Sức khỏe & Làm đẹp

Làm thế nào để ngăn chặn thoát vị đĩa đệm

ReadzoCột sống của bạn có chứa các đĩa đệm được xếp chồng lên nhau giữa các xương ở cột sống. Nếu một đĩa đệm thoát vị, có thể sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến cột sốn

Xi Love

Xi Love

03/04/2015

217 Đã xem

Cột sống của bạn có chứa các đĩa đệm được xếp chồng lên nhau giữa các xương ở cột sống. Nếu một đĩa đệm thoát vị, có thể sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến cột sống của bạn và thường dẫn đến đau đớn.


1. Mang giày thể thao thích hợp cho bất kỳ hoạt động thể thao nào

Việc này sẽ giúp hỗ trợ bổ sung và có thể ngăn chặn các loại trấn thương khác xảy ra.
Tham khảo ý kiến ​​của các nhân viên bán hàng tại một cửa hàng bán lẻ chuyên về giày thể thao để xác định những đôi giày tốt nhất cho việc tập luyện của bạn.

2. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh

Ăn những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp tăng cường cột sống của bạn và bạn nên thường xuyên tập thể dục.
Ăn nhiều trái cây và rau quả, carbohydrate lành mạnh như đậu, lúa mì, ăn chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu ô liu và cá, ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà hoặc trứng và các loại thực phẩm có chứa canxi để giúp củng cố xương của bạn.

3. Thực hiện tư thế tốt ở tất cả các lần tập

Tư thế không đúng có thể gây áp lực lên cột sống và lưng của bạn.
Nếu bạn đang đứng hoặc đi bộ, hãy đứng thẳng, giữ vai của bạn ngang bằng và giữ cho vùng bụng của bạn hóp lại.
Nếu bạn đang ngồi trên ghế hãy sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ cho lưng.


4. Điều chỉnh tư thế ngủ để giúp hỗ trợ lưng của bạn.
Nằm ngữa thay vì nằm nghiêng hoặc nằm sấp trong khi bạn ngủ. Nằm ngữa khi ngủ sẽ làm giảm nguy cơ bạn bị thoát vị đĩa đệm.
Ngủ trên một tấm nệm vững chắc để giúp hỗ trợ cho lưng bạn.


5. Nâng vật nặng bằng cách sử dụng tư thế cơ thể thích hợp
Quỳ xuống để nâng các vật nặng, sau đó nhấc chúng lên bằng cách sử dụng cơ bắp chân của bạn. Nếu bạn sử dụng lực dồn về cơ bụng có thể gây tổn thương cột sống.

6. Ngừng hút thuốc lá

Hút thuốc sẽ làm giảm lưu lượng oxy cung cấp cho đĩa đệm và ngăn chặn chúng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để chúng có thể hoạt động bình thường, làm các đĩa đệm của bạn trở nên cứng và giòn.


7. Duỗi thẳng lưng của bạn khi bạn phải ngồi lâu

Phải thực hiện điều này khi bạn đang làm việc hoặc đang trên một chuyến xe đường dài.
 

                                                                                   Nguồn: Prevent a Bulging Disc

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Làm thế nào để ngăn chặn thoát vị đĩa đệm

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính