Sức khỏe & Làm đẹp

ĐỂ CÓ MỘT SỨC KHỎE TỐT - Phần 1: Chế độ ăn hợp lý.

ReadzoLàm thế nào để có một sức khỏe tốt nhất.

Nguyễn Văn Quang

Nguyễn Văn Quang

16/05/2015

769 Đã xem

         

        Một chế độ ăn hợp lý sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt nhất. Hãy lưu ý những điều sau đây và tự lên cho mình một kế hoạch thích hợp nhé.

 

1. Uống nhiều nước

 

 

          Một người bình thường nên uống từ 2 – 3 lít nước trên một ngày. Điều đó có thể bao gồm cả lượng nước khi bạn uống các thứ khác như cà phê, nước ngọt, trà… Nước giữ cho nhiệt độ cơ thể ở mức độ thích hợp và đào thải chất độc có trong cơ thể. Chính những điều đó tự nhiên sẽ dẫn đến một sức khỏe tốt hơn.

 

          Nước cũng làm sạch da, giúp lọc chất thải trong thận và kiểm soát sự thèm ăn. Nếu bạn khỏe hơn, tỉnh táo hơn thì làn da bạn cũng sẽ tốt hơn và không còn bị kích ứng da nữa.

 

         Thêm nữa, nước khiến bạn tránh khỏi những đồ uống không có lời cho sức khỏe như nước có ga.. thứ chỉ kiến bạn tăng thêm lượng calo. Cơ thể chỉ hấp thu một lượng nhất định những loại đồ uống như thế. Nếu bạn uống quá mức quy định, nó sẽ khiến bạn càng thèm uống thêm. Tuy nhiên, hãy chắc rằng trong bữa ăn của bạn có các loại thực phẩm giàu canxi, như bông cải xanh, để có thể cũng cấp các dưỡng chất tốt nhất cho xương khi bạn đang trong tuổi lơn.

 

2. Đừng bỏ bữa sáng

 

 

          Một bữa sáng nhẹ, có lợi cho sức khỏe là một điều cần thiết để đạt được những lợi ích tốt nhất. Nếu bạn ăn bữa sáng có quá nhiều protein và ngũ cốc, nó sẽ khiến bạn không thèm ăn trưa. Nghiên cứu chỉ ra rằng bỏ bữa sáng càng nhiều bạn sẽ ăn càng nhiều! Vì vậy, để kiềm chế sự thèm ăn của bạn, đừng bao giờ bỏ bữa sáng.

 

         Thay vì ăn hai chiếc bánh doughnut sô cô la và một tách cà phê, tại sao bạn không thử ăn một bữa sáng với trứng, rau và hoa quả. Bạn có thể uống sữa tươi, trà hoặc nước ép hoa quả. Đó là một bữa sáng tốt nhất cho bạn. Nó cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho một khởi đầu của ngày mới, và bạn sẽ không còn thèm ăn quá nhiều trong suốt ngày dài làm việc.

=> Xem thêm: Những thứ không nên ăn trong bữa sáng.

 

3. Ăn đúng giờ

 

 

          Thời gian thích hợp nhất cho bữa tối là vào khoảng từ 5 đến 8 giờ tối. Nó là điều tốt nhất để tránh khỏi việc bạn sẽ phải ăn bổ xung vào đêm khuya, bởi chúng sẽ cung cấp lượng calo không cần thiết, và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

 

          Một bữa ăn nhanh không hoàn toàn xấu nếu bạn ăn nó đúng lúc. Trên thực tế, ăn liên tục có thể tránh cho bạn cảm giác đói kéo dài. Nhưng hay chắc rằng, mọi chuyện đều trong mức kiểm soát của bạn.

 

4. Thỉnh thoảng nên ăn chay

 

 

          Trong trường hợp bạn không nhận ra, thịt không đóng quá nhiều vai trò trong việc chúng ta đã nói. Ăn chay là một cách tốt để giảm lượng calo, hấp thu lượng vitamin và khoảng chất. Sẽ không phải là một ý tượng tốt nếu hoàn toàn ăn chay trong khi hầu hết mọi người ăn quá nhiều thịt. Một ý tưởng tốt là thay đổi lượng thịt mà chúng ta ăn mỗi ngày: ăn thịt lợn thay cho thịt gà, ăn bít tết thay cho cá ngừ…

 

          Một chế độ ăn nhiều chất xơ là phương phá dễ nhất khiến bạn tránh xa thịt. Chất xơ đã được chứng minh có thể làm giảm lượng cholesterol, kiểm soát lượng đường huyết, nâng cao hệ thống tiêu hóa và khiến bạn ít thèm ăn. Lượng chất xơ được khuyên dùng là 30g mỗi ngày cho nam và 21g dành cho nữ. Sau độ tuổi 50, nó sẽ được tăng lên 38g cho nam và 25g cho nữ. Những nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm hoa quả, rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc.

 

Theo WikiHow

 

Xem tiếp: Phần 2: Lên kế hoạch tập thể dục.

                Phần 3: Hình thành thói quen tốt.

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết ĐỂ CÓ MỘT SỨC KHỎE TỐT - Phần 1: Chế độ ăn hợp lý.

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính