Nghệ thuật

7 cách để luyện tập thể lực tại nhà

ReadzoĐối với chị em phụ nữ, chăm sóc gia đình và giữ cho cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng hấp dẫn rất quan trọng. Bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn đạt được điều đói.

Milk

Milk

16/05/2015

2842 Đã xem

Trong phòng ăn

Trong lúc chờ tiếng beep từ lò vi sóng hay tiếng nước sôi, hãy tập bài tập nâng gót chân. Giữ cho các ngón chân thả lỏng, kiễng gót chân của bạn lên khỏi mặt đất, rồi từ từ hạ gót chân xuống, tiếp tục làm như vậy với bên gót chân còn lại. Hãy cố gắng giữ cho thời gian gót chân của bạn chạm đất càng ngắn càng tốt. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn đốt cháy được phần mỡ thừa ở bắp đùi sau một khoảng thời gian luyện tập. Bắp chân của bạn sẽ trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn khi tập luyện thường xuyên chỉ với một vài phút luyện tập ở cạnh bếp, tại bàn ăn, cạnh lò vi sóng, … 

Kiễng gót chân

Kiễng gót chân

Ở phòng tắm

Khi bọn trẻ đang ở trong bồn tắm, hãy thực hiện 10 cái chống đẩy nhanh trên sàn nhà tắm. Lần đầu tiên tôi thử bài tập này thì nó thật sự rất tệ, nó khá là khó cho những người bắt đầu tập để có thể hít đất được 5 cái, bởi vậy tôi đã thay đổi bài tập một chút cho phù hợp với những lần đầu này bằng cách đặt 2 đầu gối xuống và chống đẩy với 6 điểm tiếp xúc mặt đất là 2 bàn tay, 2 đầu gối và 2 bàn chân. Sau 2 tuần luyện tập như vậy, tôi đã có thể chống đẩy khá tốt chỉ với 4 điểm tiếp xúc mặt đất. Cứ tập như vậy, 3 hoặc nhiều hơn 3 lần một tuần với 10 động tác hít đất sẽ giúp phần cánh tay, vai, lưng và xương của bạn trở nên khỏe mạnh mà bạn vẫn có thể trông bọn trẻ đang nghịch nước tung tóe trong bồn tắm.

Chống đẩy

Chống đẩy

Phòng chơi (Phòng sinh hoạt chung)

Tập luyện cho phần cánh tay và phần ngực. Sau bữa tối, bọn trẻ cứ quấn lấy bạn, đừng dạo chơi khắp các phòng với “lũ nhóc” hãy cùng chúng chơi ở phòng sinh hoạt chung. Đó là nơi mà chúng có thể tìm thấy đồ chơi và những trò giải trí, tất nhiên bạn cũng sẽ có chỗ để ngồi và thư giãn nữa. Hãy để cơ thể bạn thư giãn một chút sau cả một ngày làm việc, sau đó, tiến hành tập luyện là điều tốt nhất. Bạn hãy tìm kiếm xung quanh căn phòng thứ gì đó nặng khoảng 10 đến 20 cân rồi tập luyện. Hãy đứng thẳng, giữ chắc vật đó và nhấc nó lên sao cho phần cánh tay và phần vai của bạn tạo thành một góc vuông, tập luyện vài lần một tuần như vậy sẽ giúp ích bạn khá nhiều trong việc cải thiện sức khỏe. Bạn đầu, bạn nên 2 lượt, mỗi lượt tập 10 cái, rồi dần dần tăng lên thành 3 và nhiều hơn 3 lượt. Khi tập luyện, bạn có thể trông hơi ngớ ngẩn nhưng bù lại cơ thể của bạn sẽ được vận động, vậy thì ai sẽ quan tâm trông tôi sẽ như thế nào.

Gập tay khi nâng vật nặng

Gập tay khi nâng vật nặng

Phòng ngủ

Vào mỗi sáng trước khi sắp xếp lại giường ngủ, hãy bỏ ra một phút để tập luyện trên tấm đệm. Bắt đầu bằng việc nằm úp mình, sau đó tự nâng cơ thể lên và giữ cân bằng bằng 2 bên khuỷu tay, giữ cho lưng thẳng và tạo với hai chân thành một mặt phẳng. Đây là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện để tăng cường sự dẻo dai của xương sống, cánh tay, vai và chân. Thực hiện trên tấm đệm sẽ giúp bạn thực hiện bài tập tốt hơn vì nó yêu cầu cả sự giữ thăng bằng nhưng nếu giường ngủ của bạn không có đệm thì bạn vẫn có thể tập bài tập này trên tấm trải giường. Bên cạnh đó, chống đẩy trên tấm đệm giường cũng là một bài tập tốt cho cơ thể của bạn.

Nâng người

Nâng người

Tại phòng ăn

Trong lúc dọn bàn, bạn có thể mang những chiếc đĩa và chạy thật nhanh tới bàn ăn rồi đặt chúng xuống, trở lại bếp. Những đứa con của tôi nghĩ rằng điều đó thật vui nhộn và chúng cũng bắt đầu làm theo, việc này có ảnh hưởng khá tốt đến việc tập luyện của bạn và nó cũng giúp bạn gần gũi với lũ trẻ hơn. Nếu như căn phòng của bạn không đủ rộng, hãy cầm những chiếc đĩa ở cả hai tay và đưa thẳng tay ra phía trước mặt bạn rồi từ từ gập tay lại. Lặp lại việc này 15 lần trước mỗi bữa ăn sẽ không tốn của bạn nhiều thời gian mà lại giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trên cánh tay hiệu quả.

Nâng những chiếc đĩa thay vì những quả tạ

Nâng những chiếc đĩa thay vì những quả tạ

Hành lang

Tôi chắc rằng việc đi bộ lên và xuống cầu thang sẽ giúp bạn từng bước làm thon gọn bắp chân và đùi. Nếu như ngôi nhà của bạn không có bậc thang, bạn có thể đi bộ trên đường phố cùng với những đứa con láu lỉnh của mình. Hoặc tại chỗ làm, bạn cũng nên đi thang bộ thay vì thang máy, và nhớ rằng khi bước đi đầu gối của bạn nên được nâng lên cao nhất có thể.

Leo cầu thang

Leo cầu thang

Ở sân nhà

Hãy đi bộ hoặc chạy bước nhỏ quanh sân của bạn mỗi tuần 2 đến 3 lần trong khoảng thời gian hợp lí với bạn. Hãy cho những đứa trẻ tham gia cùng và tổ chức nó như một trò chơi để cả bạn và lũ trẻ cùng vận động.

Đi và chạy bộ

Đi và chạy bộ

Chìa khóa để giúp bạn có thể tập luyện ngay cả khi đó là một ngày bận rộn là sự sáng tạo của chính bạn, tìm ra những điều mới mẻ để việc tập luyện thể lực trở thành điều quen thuộc mỗi ngày với bạn. Bạn càng tìm được nhiều nơi giúp bạn tập luyện trong chính căn nhà của bạn thì bạn càng có thể luyện tập nhiều hơn. Ngay lúc này, dù là một bà mẹ 2 con nhưng cân nặng của tôi chỉ là 48 cân, tuyệt phải không? Và tôi đạt được điều đó mà không tốn phí tham gia câu lạc bộ thể hình, bạn cũng có thể làm được như tôi.

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết 7 cách để luyện tập thể lực tại nhà

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính