Làm đẹp

Cách giảm cân nhanh bằng phương pháp tập luyện

ReadzoNhững bài tập thể dục giảm cân là cách nhanh nhất để chị em chúng ta có được vòng thon gọn và thân hình chắc khỏe

627 Đã xem
Khi mà những bệnh liên quan đến béo phì và thừa cân ngày một tăng cao thì việc giảm cân càng được chú ý và quan tâm đến nhiều hơn. Nhưng để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả là một điều cực kì khó nếu bạn không tìm hiểu kĩ cách giảm cân phù hợp. Tập thể dục là cách giảm cân nhanh nhất được nhiều chị em phụ nữ quan tâm ,tập thể dục giảm cân không những mang lại vóc dáng đẹp mà bạn còn có được một cơ thể dẻo dai khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.Cho nên những bài tập thể dục giảm cân và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người nhưng mà có thể nhiều người chưa biết được cách tập thể dục đúng cách để giảm cân và để có sức khỏe tốt nhất.Bạn có thể giảm cân ngay tại nhà với những bài tập thể dục giảm cân siêu tốc tại nhà cực kì đơn giản.

1.Đi bộ,chạy bộ

Đi bộ, chạy bộ vẫn luôn được coi là cách giảm cân nhanh,đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao. Với bài tập đi bộ và chạy bộ bạn đều có thể tập ngoài trời hoặc trong nhà. Đi bộ đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ vùng bụng, hông và chân để giảm cân hiệu quả mà còn duy trì một sức khỏe tốt. Bạn có biết chỉ cần mỗi ngày đi bộ từ 20 - 30 phút là bạn có thể đốt cháy 320 - 350 calo dư thừa trong cơ thể. Qua khảo sát cho thấy, lượng calo được tiêu hao khi chạy ngoài trời so với chạy trên máy tập là tương đương nhau. Vì vậy bạn có thể yên tâm thay đổi cách tập của mình để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất nhé.Nếu bạn áp dụng bài tập này thường xuyên nó có thể giúp bạn tiêu thụ được nhiều calo hơn bất kì bài tập nào khác. Nó có thể tăng cường sự trao đổi chất lên khoảng 40%.

Ngoài ra bộ môn chạy thụt lùi khá thú vị,bạn chỉ cần chọn cho mình một đường thẳng sau đó giữ trọng tâm cơ thể là có thể chạy một cách rất thoải mái.Cách làm này vừa giúp bạn bảo vệ đôi chân vừa có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

2.Leo cầu thang

Đây là cách giảm cân nhanh để chúng ta tận dụng thời gian cho việc tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả nhất. Thay vì chọn thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả.

3.Đạp xe

Đạp xe cũng là cách vận động đơn giản để giảm cân, giúp săn chắc cơ hông, cơ đùi và cho bạn một tinh thần thư giãn, thoải mái khi đạp xe ngoài trời.Bạn có biết mỗi ngày 30 - 45 phút đạp xe, lượng calo dư thừa được đốt cháy lên đến 500 - 700 calo. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối, đó là cách giảm cân rất hiệu quả

4.Tập cử tạ

Ưu điểm của bài tập này là không chỉ mang lại cho bạn cơ thể gọn gàng mà con rất săn chắc. Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh.Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

5.Tập Aerobic

Tập Aerobic là cách vận động toàn thân giúp bạn đốt cháy 600 calo mỗi giờ, mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối, quyến rũ và một tinh thần tươi trẻ, đầy sức sống. Hãy tham gia vào các lớp tập Aerobic cùng chị em để chia sẻ với nhau những cách giảm cân hiệu quả, giúp bạn có tinh thần tập luyện hơn và thư giãn hơn.

6.Tập Yoga

Khi nói đến tập yoga mọi người sẽ nghĩ đến đó là cách để thư giãn tinh thần, giải tỏa mệt mỏi, stress... nhưng thực tế nó còn là cách giảm cân hiệu quả cho bạn đấy. Đây là cách giảm cân được rất nhiều phụ nữ trên thế giới lựa chọn bởi nó đem lại một vóc dáng cân đối và một vẻ đẹp tươi trẻ cho chị em.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân tập thể dục:

- Chọn môn thể thao phù hợp:

Tùy theo sở thích, sở trường , sức khỏe từng người, bạn có thể chọn những bộ môn thể dục khác nhau. Không nên chạy theo xu hướng hay theo người khác để luyện tập.Khi quen dần các bài tập thể dục có thể chọn môn đòi hỏi vận  động mạnh như ; đá banh, bóng rổ, chạy bộ…

-Không nên luyện tập quá 30 phút mỗi ngày:

Tập thể dục nhiều không tác dụng giảm cân hiệu quả bằng 30 phút, cơ thể lại mệt mỏi.Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên luyện tập liền một mạch 30 phút, mà phải tập dần từ 5-10 phút, sau đó là 15-20 và 30 phút. Để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ luyện tập. Bên cạnh đó, bài tập thể dục tốt nhất cho cơ thể là luyện tập vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.Thể dục đúng cách để giảm cân là luyện tập thường xuyên, đều đặn, đúng thời điểm, đúng liệu lượng .

 

 

-Tinh thần thoải mái:

Khi áp dụng bất cứ chế độ giảm cân, luyện tập các bài thể dục nào đi nũa, bạn phải có tinh thần lạc quan, vui vẻ để giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe.Đừng cố gắng luyện tập khi tinh thần mệt mỏi, uể oải, đừng cố gượng ép khi phải tâp thể dục để giảm cân. Vi vậy hãy tâp thể dục với tinh thần thoải mái nhất, bạn sẽ giảm cân hiệu quả nhất.

Mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút luyện tập giảm cân để có được sức khỏe dẻo dai, đồng thời lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất có thể.Với bài tập này bạn có thể kết hợp với một số thực đơn giảm cân phù hợp để mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Cách giảm cân nhanh bằng phương pháp tập luyện

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính