Làm đẹp

Giảm cân vùng bụng và đùi vô cùng hiệu quả

ReadzoBất kể phương pháp nào cũng nên kết hợp một chế độ tập luyện thể dục hợp lý, có như thế mới giảm cân an toàn, đảm bảo sức khỏe....

Dy An

Dy An

26/05/2015

985 Đã xem

Thừa cân, béo bụng và những biệt danh như: Béo, Heo mập,....là nỗi ám ảnh của hầu hết những phụ nữ hơi "quá khổ" một chút. 

Để lấy lại vóc dáng thon gọn có rất nhiều phương pháp, dùng thực phẩm chức năng, hút mỡ hay chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên bất kể phương pháp nào cũng nên kết hợp một chế độ tập luyện thể dục hợp lý, có như thế mới giảm cân an toàn, đảm bảo sức khỏe. 

Dưới đây là 4 phương pháp giúp ích cho việc giảm cân bằng cách giảm mỡ bụng, mông, săn chắc tay chân.

Nào hãy cùng xem và vận dụng thực hành đi thôi để nhanh chóng lấy lại dáng gọn eo thon, tự tin diện váy dạo phố hè.

Nguồn : Sưu tầm

1. Chống đẩy hông bằng cẳng tay

Sử dụng lực trụ của cẳng tay và bắp tay để di chuyển hông lên xuống làm đốt cháy rất nhiều mỡ ở cánh tay, bắp tay và làm săn chắc cánh tay.

Đồng thời, cơ bụng, hông sẽ được thon gọn săn chắc.

Đây là bài tập giảm cân vùng bụng và cánh tay khá hiệu quả dành cho bạn đấy 

 

Cách thực hiện

Bước 1: 

Nằm ở tư thế tấm ván trên cẳng tay với mặt hướng xuống sàn

Bước 2:

 Từ từ dịch chuyển trọng tâm về bên tay trái, nghiêng người và nằm sang hẳn bên trái.

Tay phải chống hông. 

Bước 3: 

Khép chặt hông và nâng hông lên xuống kết hợp hít thở sâu đều đặn.

Thực hiện 5 – 10 lần cho bên trái rồi đổi sang bên phải.

 

Chống đẩy bằng cẳng tay

Chống đẩy bằng cẳng tay

Nguồn : Sưu tầm

2. Bụng phẳng, eo thon, gọn bắp tay bằng tư thế chiếc cầu 

 

Tư thế chiếc cầu chủ yếu giúp giảm cân vùng bụng và cánh tay, giữ lưng thẳng, giúp mông gọn gàng, khỏe đẹp hơn.

Bước 1:

Nằm ngửa co 2 gối, lòng bàn tay úp

Bước 2: 

Dùng lực ở vai, bắp tay và bàn chân để nâng hông lên xuống nhịp nhàng.

Lặp lại trong 15 – 20 nhịp.

Tư thế chiếc cầu

Tư thế chiếc cầu

Nguồn : Sưu tầm

3. Chống đẩy 

 

Chống đẩy là bài tập khá quen thuộc với các bạn.

Bài tập này có tác dụng chủ yếu để tạo cơ bụng 6 múi làm săn chắc cánh tay, bắp chân.

Bài tập chống đẩy trên 1 chân là bài tập nâng cao dựa trên bài tập truyền thống nó đẩy nhanh tốc độ giảm cân vùng bụng và cánh tay, làm săn gọn bắp chân, đùi, mông.

 

Cách thực hiện:

 

Tư thế nằm sấp giống với chống đẩy truyền thống.

Co chân phải của bạn lên và bắt đầu chống đẩy trên 1 chân và 2 tay. 

Làm liên tục trong 10 nhịp và đổi sang chân kia

Chống đẩy bằng 1 chân

Chống đẩy bằng 1 chân

Nguồn : Sưu tầm

4. Bài tập đánh tay gập người làm tan mỡ bụng

 

Đối với ài tập này, bạn sẽ phải vận dụng rất nhiều lực ở cơ bụng để nâng người lên cao đồng thời giữ cho tay và chân không chạm đất.

Kết hợp với lực nâng của cánh tay, chân sẽ làm giảm mỡ vùng cánh tay và chân.

Hãy tập đều đặn bài tập này giúp giảm cân vùng bụng và cánh tay hiệu quả.

 

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, giơ 2 tay lên cao ngang song song với đầu. Giữ thẳng người.

Hóp chặt hông, bụng đồng thời đánh tay mạnh và nâng người lên cao cùng với 2 chân  sao cho mũi bàn tay càng gần mũi chân càng tốt.

Giữ vài giây rồi hạ xuống và lặp lại trong 10 lần.

 

Gập bụng

Gập bụng

Nguồn : Sưu tầm

Trên đây là 4 phương pháp giảm cân toàn thân bao gồm giảm mỡ bụng, săn chắc bắp tay, cánh tay, gọn mông, bắp đùi.

Hãy kiên trì cố gắng tập luyện thường xuyên bạn sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn để thoải mái diện đồ xuống phố

Chúc các thành công!

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Giảm cân vùng bụng và đùi vô cùng hiệu quả

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính