Ẩm thực

Các món ăn vặt không tăng cân

ReadzoBạn thích ăn vặt nhưng lại sợ tăng câh. Đây chính là bí quyết dành cho bạn!

Trần Thanh Xuân

Trần Thanh Xuân

28/05/2015

1806 Đã xem

Thực tế, ăn vặt không có hại, mà ngược lại nó giúp chúng ta bổ sung năng lượng và giữ ổn định lượng đường trong máu. Sai lầm lớn nhất khi chọn đồ ăn vặt là chọn đồ ăn nhanh có lượng đường cao, nhiều tinh bột, chất béo không hòa tan. Tuy nhiên, vẫn có nhiều món ăn vặt vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe, đó là các món ăn được giới thiệu sau đây.

1. Sữa chua không đường

Sữa chua vừa giải nhiệt vừa bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì còn gì bằng. Sữa chua là món ăn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Chúng mình nên chọn loại sữa chua không đường, ít béo. Sản phẩm này chỉ chiếm khoảng 120 calo nhưng có tới 8 – 13g protein, vì thế rất có lợi cho cơ thể.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường

Nguồn : Internet

2. Các loại hạt

Hạt dẻ, hạt hướng dương...Bạn có thể cắn cả ngày mà không lo tăng cân.
Hạt hướng dương

Hạt hướng dương

Nguồn : Internet

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân có tác dụng rất tốt đối với cơ thể nhờ vào hàm lượng lớn chất xơ, protein và các chất béo chưa bão hòa. Thực phẩm này có thể giúp chúng mình làm giảm cơn thèm ăn nhanh chóng. Hạnh nhân không những không gây tăng cân mà còn có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào hàm lượng axit alpha-linolenic, có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Nhưng bạn chỉ nên ăn tối đa 30 hạt hạnh nhân mỗi ngày để tránh tác dụng ngược lại.

 

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân

Nguồn : Internet

4. Trứng luộc

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trứng luộc có khả năng làm giảm cơn đói rất hiệu quả. Đây là thực phẩm giàu protein, các chất béo có lợi, Trứng luộc chứa rất nhiều vitamin B1. B2, PP, A, D , protein, albumin, acid amin methiomin giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, cùng với đó là hàm lượng calo thấp, vì vậy có thể mang lại cảm giác no lâu mà vẫn không gây tăng cân.  Chúng ta có thể sử dụng món ăn này cho bữa ăn khuya, vừa giúp chống lại cảm giác đói, cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi mà không hề lo ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng. 
Tuy nhiên, cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn trứng 2-3 lần/tuần và mỗi lần chỉ ăn 1 quả là đủ rồi nhé. Trứng luộc chín kỹ là món ăn vặt tốt và tiện lợi. Cắt đôi quả trứng và phết lên đó một ít tương ớt là bạn đã có một món ăn giàu hương vị và protein.

 

 

Trứng luộc

Trứng luộc

Nguồn : Internet

5. Salad trộn

Chúng ta cũng có thể thay thế bằng một đĩa salad trộn ít sốt nho nhỏ hoặc một ly nước ép trái cây thơm ngon. Chúng sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác no mà lại ít calories, không những thế còn nuôi dưỡng làn da đẹp mịn màng nữa chứ. Đặc biệt các loại cải bắp, súp lơ xanh, cà rốt rất tốt cho việc ổn định lượng đường trong máu, vừa no bụng mà không gây tăng cân.

Salad cải bắp tím

Salad cải bắp tím

Nguồn : Internet

6. Trái cây

Thực đơn những món ăn vặt không tăng cân dĩ nhiên không thể thiếu trái cây. Các loại trái cây như: bơ, kiwi, táo, việt quất, thơm...chứa nhiều chất xơ, chứa nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế mỡ bụng.
Kiwi

Kiwi

Nguồn : Internet

Việt quất

Việt quất

Nguồn : Internet

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Các món ăn vặt không tăng cân

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính