Chia sẻ kinh nghiệm

Cẩm nang tránh nóng ngày hè 2 – Bí quyết giữ nước, giữ mát cho cơ thể

ReadzoSau đây mình sẽ bày cho các bạn một số phương pháp để giúp cho cơ thể luôn cảm thấy mát mẻ và không bị mất nước.

Juukapup

Juukapup

28/05/2015

2347 Đã xem

(Tiếp theo bài viết Cẩm nang tránh nóng ngày hè 1 – Bảo vệ gia đình khỏi nắng nóng)

Để có thể sinh tồn trong những ngày nắng nóng kéo dài này, bạn nhất định phải giữ cho cơ thể không bị mất nước. Và để có thể không phát rồ vì cái nóng oi ả, bạn nhất định phải tìm mọi cách để không cảm thấy nóng. Sau đây mình sẽ bày cho các bạn một số phương pháp để giúp cho cơ thể luôn cảm thấy mát mẻ và không bị mất nước.

1.Uống thật nhiều nước.

Có rất nhiều vấn đề về sức khỏe sẽ xảy ra trong thời gian nắng nóng diện rộng nếu cơ thể bạn bị mất nước. Do đó, hãy đảm bảo bạn luôn uống đủ nước. Ngay cả khi không cảm thấy khát, bạn hãy uống nước như một thói quen. Mỗi người cần uống 4 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức. Hãy tránh những thức uống có chứa cafein như trà và cà phê, và càng hạn chế rượu bia.

Tuy nhiên, có một số trường hợp dưới đây mà bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tăng lượng nước mỗi ngày:

  • Nếu bạn có vấn đề về tim, gan, thận hoặc chứng động kinh.
  • Nếu bạn có vấn đề về phù nề hoặc đang ăn kiêng để giảm phù nề.
Hãy cố gắng uống thật nhiều nước.

Hãy cố gắng uống thật nhiều nước.

2.Ăn uống đầy đủ.

Thời tiết nắng nóng khiến chúng ta ngại chẳng muốn ăn gì, nhưng bạn cần phải ăn mới có sức vượt qua thời kì khó khăn này. Bạn nên ăn thành nhiều bữa với lượng thức ăn vừa phải. Nếu bạn ăn quá no trong 1 bữa, cơ thể bạn sẽ đòi hỏi vận động để tiêu hao năng lượng, và như vậy thân nhiệt cũng tăng theo. Những thực phẩm giàu protein như thịt hoặc các loại hạt sẽ khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra mãnh liệt, và thân nhiệt của bạn cũng sẽ cao hơn. Trái cây tươi, rau củ và salad sẽ là những món ăn phù hợp hơn trong ngày nắng nóng. Nếu bạn bị ra mồ hôi nhiều quá thì nên ăn nhạt hơn, vì muối là nguyên nhân khiến bạn ra mồ hôi.

Salad trái cây giàu vitamin sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong những ngày nóng.

Salad trái cây giàu vitamin sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong những ngày nóng.

3.Ở yên trong nhà.

Tránh ánh nắng mặt trời là cách hữu hiệu nhất để tránh nóng. Cố gắng đừng đi đâu vào ban ngày. Hãy xác định phòng mát nhất trong nhà và ở trong đó. Nếu nhà bạn có nhiều tầng, tầng dưới cùng sẽ là tầng mát nhất. Tắm thường xuyên cũng là một cách hữu hiệu để hạ thân nhiệt của mình.

Tránh ra ngoài đường vào những ngày nắng nóng.

Tránh ra ngoài đường vào những ngày nắng nóng.

4.Tận hưởng điều hòa nhiệt độ.

Nếu nhà bạn có điều hòa thì tốt quá rồi, nhưng nếu bạn không có, hãy đến những công trình công cộng có điều hòa nhiệt độ vào khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Trung tâm thương mại, siêu thị, thư viện… là điểm đến lý tưởng cho bạn những lúc này. Nếu không có điều hòa cũng không thể đi đâu, thì bật quạt cũng sẽ giúp không khí lưu thông một chút đấy.

5.Ăn mặc sao cho mát.

Khi ở trong nhà, bạn nên mặc đồ càng nhẹ nhàng càng tốt. Hãy mặc những bộ quần áo đơn giản, nhẹ nhàng, mát mắt, chất liệu tự nhiên như lanh hoặc đũi là tốt nhất, tránh mặc đồ bằng vải nylon hoặc cotton vì chúng không thấm mồ hôi. Nếu phải ra ngoài, bạn cần che chắn thật nhiều để tránh ánh nắng thiêu đốt của mặt trời, nhớ là đừng chọn áo chống nắng màu tối. Trang phục thể thao cũng là một lựa chọn tốt cho bạn vào những ngày nắng nóng, vì chúng được thiết kế để thoát mồ hôi rất tốt.

6.Tránh hoạt động quá sức.

Trong những ngày nắng nóng này, bạn nên tránh làm việc hoặc vận động cường độ cao, đặc biệt vào khoảng thời gian nóng nhất trong ngày – từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Nếu bạn phải làm việc ngoài trời, đừng làm việc một mình mà hãy làm theo nhóm. Trong khi làm việc, hãy dừng tay nghỉ ngơi thường xuyên và uống nhiều nước để giữ sức. Nếu gặp những dấu hiệu như tim đập nhanh hay thở gấp thì phải dừng ngay mọi hoạt động và tìm chỗ mát nghỉ ngơi. 

7. Lưu ý:

  • Tránh đi tới những vùng đang xảy ra nắng nóng kéo dài. Bạn hãy nghiên cứu tình hình thời tiết cẩn thận trước khi bắt đầu một chuyến đi nào đó. Những ngày này, các bạn miền Nam đừng ra Bắc làm gì cho khổ nhé. ^^
  • Đừng ra đường nhiều quá vào ban ngày, nếu muốn đi đâu đó, bạn hãy chờ đến khi trời tối, khi không còn nắng và nhiệt độ giảm bớt.
  • Nên có một cây quạt cầm tay, đặc biệt là khi đi ra ngoài, nó có thể là vị cứu tinh cho bạn khi bước lên một chiếc xe buýt đấy.
  • Trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm, cứ 2 giờ đồng hồ hãy uống 1 lít nước.
  • Theo dõi nước tiểu để biết tình trạng giữ nước của cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn đủ nước, nước tiểu sẽ trong hoặc có màu vàng nhạt. Nước tiểu có màu càng sẫm, cơ thể bạn càng thiếu nước trầm trọng.

Hôm nay lại là một ngày nóng khủng khiếp nữa, mình sẽ tiếp tục cập nhật những bí quyết chống nóng cụ thể hơn, hiệu quả hơn ở những bài viết tiếp theo. Mọi người theo dõi và ủng hộ nhé.

 

Nguồn: wikihow

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Cẩm nang tránh nóng ngày hè 2 – Bí quyết giữ nước, giữ mát cho cơ thể

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính