Sức khỏe & Làm đẹp

Bữa sáng giàu năng lượng

ReadzoThói quen dậy muộn mỗi ngày làm bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa sáng. Tôi sẽ chia sẻ với bạn một bữa sáng đơn giản mà vẫn giàu năng lượng.

La Lune

La Lune

01/06/2015

1634 Đã xem

1. Bánh mỳ

Bánh mì đen hay bánh mì lúa mạch là một loại bánh mì được chế biến bằng những tỷ lệ khác nhau của bột mì từ hạt lúa mạch đen. Nó có thể được chế biến sao cho sáng màu hoặc tối màu, tùy thuộc vào các loại bột được sử dụng. Loại bánh này thường dày đặc hơn so với bánh mì làm từ bột mì và chứa chất xơ cao hơn so với nhiều loại bánh mì và thường đậm màu và đậm đà hương vị. Sự góp mặt của bột lúa mạch đen đã tạo nên màu sắc hấp dẫn và lạ của loại bánh mì này.

Bánh mỳ đen rất tốt cho những người muốn giảm hoặc giữ cân vì chúng có nhiều chất xơ, ít ngọt và béo hơn bánh mì trắng. Bánh mì đen có xuất xứ từ nước Đức, từ trước nó là loại bánh mì của của người nghèo, tù nhân và thủy thủ đi biển Tuy nhiên sau biết được mùi vị ngon và công dụng của bánh mì đen thì nó dần dần trở thành món bánh mì quen thuộc trong các bữa ăn của người Châu Âu. Món bánh mì đen được làm từ lúa mì đen, đường mạch nha, trứng sữa, đặc biệt bánh được mang hấp chín chứ không được nướng như nhiều loại bánh mì khác. 

2. Sữa tươi

Một cốc sữa tươi cung cấp 400 - 450mg canxi, đầy đủ các axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân đối và nhiều vitamin như: vitamin A, vitamin D, vitamin nhóm B, cùng các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, sắt, chất xơ…

3. Sữa chua + yến mạch

Yến mạch không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp, mà nó còn là món quà tuyệt vời cho hệ tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu, giảm mỡ trong máu nhờ lượng chất xơ hòa tan phong phú. Yến mạch trộn sữa chua sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu nhờ chứa nhiều chất xơ.

4. Hoa quả tươi (Táo, chuối)

Một trong những hoa quả giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho sức khỏe chính là táo và chuối. Nguyên tố Bo trong quả táo giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương, các axit amin giúp trung hòa axit trong dạ dày, kích thích ngon miệng. Bạn nên ăn cả vỏ táo vì đây là nơi chứa hàm lượng polyphenols – một dạng chất chống lão hóa cao gấp 5 lần ruột táo. Chuối là thực phẩm có “năng lượng cao” nhờ chứa nhiều chất béo, vitamin C, vitamin B6 mà cơ thể dễ dàng hấp thụ. Đồng thời, chuối cực kỳ giàu kali, giúp duy trì chức năng của cơ bắp và dây thần kinh, giảm nguy cơ gây ra đau mỏi cơ vào buổi sáng. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều magie giúp cho tâm trạng trở nên tốt hơn. Vì thế, muốn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn đừng quên tráng miệng cho bữa sáng bằng một quả chuối nhé.

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Bữa sáng giàu năng lượng

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính