Sức khỏe & Làm đẹp

Bài tập thể dục đơn giản trong vòng 21 ngày cho người mới bắt đầu

ReadzoNếu bạn đang muốn giảm cân hoặc bắt đầu chế độ tập thể dục thì bài tập sau đây chính là thứ mà bạn đang tìm kiếm.

Butterfyly

Butterfyly

10/06/2015

1419 Đã xem

Nếu bạn đang có ý định giảm cân hoặc cảm thấy khó khăn với các bài tập thể dục khác thì hãy cùng thử chế độ tập luyện 21 ngày với bài tập thể dục sau đây nhé. Chắc chắn bạn sẽ càng thích tập luyện hơn và điều quan trọng nhất là bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn khác đó. Cùng khám phá nhé. 

 

Cặp động tác 1: 

  • Chân phải giơ lên, hai tay nắm chặt vào nhau giơ trước ngực. Mắt nhìn thẳng, trọng tâm dồn vào chân trái. 
  • Từ tư thế này, bạn quỳ chân trái xuống sao cho góc tạo bởi đùi và bắp chân là 90 độ. Chân phải giữ thẳng. Hai tay vẫn đặt trước ngực.

 

 

Cặp động tác 2:

  • Hai tay chống hông, hai chân dạng ra một góc 120 độ, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng. 
  • Giữ nguyên tư thế, sau đó nhổm người liên tục.

 

 

Cặp động tác 3:

  • Hai tay thẳng, chống đất. Chân phải giơ lên, thẳng. Chân trái co một góc 90 độ sao cho phần cơ thể còn lại và bắp chân trái nằm trên một đường thẳng. Mắt nhìn theo chân phải. 
  • Giữ nguyên tư thế, sau đó nhổm người lên xuống. Trọng tâm dồn vào hay tay và bàn chân trái. Phần chủ yếu chuyển động là phần mông và khung xương chậu. 

 

 

Động tác 4: 

  • Nằm sấp người nhưng chỉ để phần bụng chạm đất. Nâng hai chân và hai tay cao mức có thể và giữ thẳng. Mắt nhìn xuống. 
  • Hạ thấp, chân tay và thả lỏng bụng để kết thúc một nhịp. 

 

 

Cặp động tác 5: 

  • Hai tay chống thẳng xuống đất. Hai chân quỳ gối sao cho phần đùi thẳng và hai bắp chân chạm đất. Phần lưng và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Mắt nhìn xuống. 
  • Giữ nguyên chân phải, giơ chân trái lên. Sau đó, quay về trạng thái chuẩn bị để hoàn thành một nhịp. 

 

 

Chế độ tập luyện trong vòng 21 ngày (3 tuần).

Đối với những người mới bắt đầu, việc tập luyện sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và chưa kịp thích nghi. Do vậy, trong chế độ tập luyện 21 ngày này, cứ một ngày tập thì có một ngày nghỉ. Cụ thể như sau:

  • Ngày thứ 1 và ngày thứ 3 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
  • Ngày thứ 5 và ngày thứ 7 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
  • Ngày thứ 9 và ngày thứ 11 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
  • Ngày thứ 13 và ngày thứ 15 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 14 nhịp.
  • Ngày thứ 15 và ngày thứ 17 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 14 nhịp.
  • Ngày thứ 19 và ngày thứ 21 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.
  • Các ngày chẵn nghỉ ngơi.

Đừng chần chừ gì nữa!Hãy cùng bắt tay vào thực hiện chế độ tập luyện này kể từ ngày mai nhé! 

Theo Popsugar

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Bài tập thể dục đơn giản trong vòng 21 ngày cho người mới bắt đầu

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính