Sức khỏe & Làm đẹp

Bí quyết giúp bạn tăng cân an toàn mà hiệu quả

ReadzoCó những người mong muốn giảm cân nhanh chóng, nhưng cũng có những người gầy muốn được tăng cân để có thân hình đầy đặn hơn. Vậy làm cách nào để tăng cân?

Yến Chi

Yến Chi

08/07/2015

432 Đã xem

Đối với những người gầy, tăng cân là một việc vô cùng khó khăn. Béo quá hay gầy quá đều khiến bạn cảm thấy không tự tin và rất khó trong việc phối đồ. Bạn rất muốn mình tăng cân nhanh hơn để có vóc dáng đầy đặn và cân đối. Thế nhưng, bạn lo lắng không biết giải pháp như nào sẽ an toàn và hiệu quả.

Dưới đây, Readzo xin giới thiệu đến bạn những cách đơn giản giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn nhé.

Tập thể dục đúng cách giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Trước khi tập thể dục khoảng 1 tiếng, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ, có tác dụng giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Bên cạnh đó, một cốc nước 200ml sẽ rất cần thiết cho cơ thể của bạn trước khi tập cùng bữa ăn nhẹ kia nhé.

Bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân để giúp cơ thể thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Để tránh tình trạng mỏi cơ, bạn nên giảm cường độ tập luyện trước khi kết thúc bài tập nhé.

Để mang lại lợi ích tăng cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập đơn giản như: đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích sự thèm ăn giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ tốt hơn nhé.

Tập thể dục đúng cách giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn

Tập thể dục đúng cách giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn

Nguồn : Internet

Cung cấp đủ vi chất cần thiết cho cơ thể

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng, có tới 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D..., dẫn đến việc mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể.

Do đó, để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm cho cơ thể mình như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng bốn thực phẩm không ngờ khiến bạn tăng cân nhanh chóng như: nước ép trái cây, sữa chua, salad và cà phê để có thể tăng cân theo ý muốn nhé.

Cung cấp đầy đủ vi chất cho cơ thể để bạn có thể tăng cân dễ dàng hơn

Cung cấp đầy đủ vi chất cho cơ thể để bạn có thể tăng cân dễ dàng hơn

Nguồn : Internet

Giảm stress cho cơ thể để có thể tăng cân hiệu quả

Đây là cách tăng cân đơn giản mà ít ai có thể biết đến.

Có thể bạn cũng không biết rằng việc bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức có thể khiến bạn giảm cân nhanh hơn và không thể tăng cân như mong muốn.

Những lúc như thế, bạn nên hỏi ý kiến của các chuyên gia tâm lý hoặc có thể dành chút thời gian để đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích giúp bạn giải tỏa những lo lắng của mình. Khi tâm trạng tốt hơn, chắc chắn bạn sẽ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó có thể tăng cân dễ dàng hơn.

Giảm stress, giữ tâm trạng luôn vui vẻ là cách giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt, góp phần tăng cân hiệu quả cho bạn

Giảm stress, giữ tâm trạng luôn vui vẻ là cách giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt, góp phần tăng cân hiệu quả cho bạn

Nguồn : Internet

Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Bạn nên đi ngủ trước 11h đêm và nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày. 

Giấc ngủ đêm vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể bạn, bởi khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu vào ban đêm mang đến bạn cảm giác thèm ăn nhanh chóng vào sáng hôm sau để bạn hấp thu chất dinh dưỡng mới một cách tốt hơn.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn

Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn

Nguồn : Internet

Chế độ ăn uống lành mạnh đủ chất giúp bạn tăng cân nhanh hơn

Để có thể tăng cân nhanh chóng, bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất như: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, tảo Spirulina. Chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh, kích thích bạn ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bạn cần giữ chế độ ăn uống điều độ, đủ chất và tuyệt đối không được bỏ bữa, bởi thời điểm tăng cân, bạn cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi những năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ cho cơ thể.

Đây là cách tăng cân cơ bản mà bạn cần tuân thủ để có hiệu quả tăng cân tốt nhất cho mình nhé.

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cùng chế độ ăn lành mạnh là cách cơ bản để bạn có thể tăng cân tốt nhất

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cùng chế độ ăn lành mạnh là cách cơ bản để bạn có thể tăng cân tốt nhất

Nguồn : Internet

Video hướng dẫn bạn cách giúp cơ thể tăng cân nhanh mà an toàn

Cách đơn giản giúp bạn tăng cân hiệu quả

Trên đây là những bí quyết đơn giản và hiệu quả giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn mà Readzo đã giới thiệu đến bạn. Đây sẽ là những bí quyết vô cùng tuyệt vời và cần thiết đối với những bạn có cân nặng khiêm tốn so với vóc dáng cơ thể của mình. Hi vọng rằng với cách làm này, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn để có được thân hình và vóc dáng cân đối, xinh đẹp nhé.

Một số bí quyết giúp bạn có được ngoại hình hoàn hảo như mong muốn

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Bí quyết giúp bạn tăng cân an toàn mà hiệu quả

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính