Sức Khỏe

3 tuyệt chiêu để chữa trị ngáy một cách tự nhiên

ReadzoNgày đang dần trở thành một căn bệnh. Tuy nhiên, việc chữa trí ngáy không hề khó nếu bạn áp một trong 3 biện pháp tự nhiên sau đây!

Butterfyly

Butterfyly

09/07/2015

981 Đã xem

Ngáy là một trong những “thói quen” xấu mà đôi khi khiến chúng ta dễ bị “ghét” bởi người bên cạnh. Cho dù bạn ngủ một mình hay ngủ cùng giường với ai đó thì việc ngáy to cũng sẽ dẫn tới những tác động vô cùng xấu: Mất ngủ và khiến người bên cạnh không ngủ được. Đó là chưa kể đến những tác dụng phụ như sáng mai thức dậy với trạng thái thiếu ngủ và những lời “phàn nàn” không đáng có từ phía đối phương. 

Thực tế, ngáy là do phần mềm của hàm ếch và lưỡi nhỏ sẽ chùng xuống và rung lên mỗi lần không khí chạy qua. Hiện nay đã có một số biện pháp y học giúp loại bỏ tiếng ngáy, tuy nhiên bạn cũng có thể loại bỏ hoàn toàn âm thanh kỳ quặc này bằng cách áp dụng một trong 3 cách sau đây mà không cần tốn chi phí chữa trị!

 

1.    Thay đổi thói quen ngủ

Nằm nghiêng một bên. Khi nằm nghiêng một bên, vị trí của đầu và cổ sẽ tạo điều kiện cho các dòng khí vào phổi dễ dàng hơn. Một số người thường nằm úp mặt xuống – đây cũng là một cách khá hiệu quả, tuy nhiên nó sẽ khiển cổ và vùng ngực của bạn có thể bị đau nhức vào sáng hôm sau.

 

 

Xây dựng thời gian ngủ hợp lý: Với một số người, tiếng ngáy xuất hiện có thể là do họ có chế độ ngủ thiếu cân bằng. Làm việc quá nhiều trước khi ngủ mà không có sự nghỉ ngơi hay mất ngủ trong thời gian dài cũng khiến cơ thể có những biểu hiện xấu. Do đó, một khi có cơ hội ngủ, bạn sẽ ngủ “thả ga” và phần cơ ở phía sau cổ họng sẽ bắt đầu được thư giãn và tất nhiên tiếng ngáy sẽ xuất hiện. Để tránh điều này, bạn cần ngủ đủ giấc và đúng giờ vào buổi tối. Người lớn có thể duy trì ngủ từ 7 đến 9 tiếng, còn với trẻ con có thể nhiều hơn tùy theo độ tuổi.

 

 

Nâng cao gối: Việc sử dụng một chiếc gối mới, lớn hơn sẽ giúp nâng cao đầu của bạn. Từ đó, lưỡi và hàm cũng được thay đổi vị trí, thở vào sẽ dễ dàng hơn nên tiếng ngáy cũng sẽ được kiểm soát.

 

 

Giữ cho phòng ngủ được thoáng khí: Bằng cách giữ phòng ngủ được sạch sẽ, thoáng mát; không cắm nhiều loại hoa có mùi thơm nếu bạn nhạy cảm với phấn hoa bởi vì chúng có thể dẫn đến sưng màng họng và làm hẹp đường thở. Bạn có thể giữ cho phòng ngủ thoáng khí bằng cách dọn phòng hàng ngày, giặt vỏ gối mỗi tuần và làm khô bằng máy sấy, thay vì phơi khô bên ngoài; thay thế gối cũ 6 tháng một lần, không cho các con vật vào phòng ngủ. Ngoài ra, nếu bạn đang sống ở một khu vực có thời tiết quá khô, bạn có thể sử dụng một máy tạo độ ẩm trong nhà.

 

Lau sạch mũi của bạn trước khi ngủ: Nếu các xoang mũi bị chặn, cơ thể sẽ thở bằng miệng nên tiếng ngáy rất dễ xuất hiện. Do vậy, hãy cố gắng tạo thói quen tắm bằng nước nóng trước khi ngủ vì sự ẩm ướt sẽ kích thích xoang của bạn mở ra. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một lọ thuốc thông mũi hoặc nước muối tiệt trùng …

 

 

Cảnh giác với việc ngưng thở khi ngủ: Trong một số trường hợp, ngáy có thể dẫn tới một tình trạng nguy hiểm đó là ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ở những người bị béo phì. Điều này sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi. Nghiêm trọng hơn, việc ngưng thở có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và các vấn đề nguy hiểm chết người khác.

 

 

2.      Thay đổi phong cách sống

 

Giảm cân: Theo nhiều nghiên cứu, những người bị bệnh béo phì có khả năng ngáy nhiều hơn do các rối loạn trong khi ngủ và chứng ngưng thở xuất hiện. Do vậy, việc giảm cân và giữ cơ thể luôn cân đối là điều rất quan trọng.

 

 

Tập thể dục nhiều hơn: Rõ ràng, tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, cổ họng được giải pháp và do đó, tiếng ngáy cũng hạn chế.

 

 

Giữ ẩm cho cơ thể: Khi cơ thể thiếu nước hoặc mất nước, các chất tiết trong mũi và cổ họng trở nên dày hơn. Trong một số trường hợp có thể dẫn tới tắc nghẽn đường thở và tăng khả  năng bị ngáy. Để tránh triệu chứng này, bạn cần uống nước nhiều hơn. Việc rửa mặt trước khi ngủ cũng được đề cập, tuy nhiên nó có thể khiến bạn mất ngủ.

 

 

Tránh sử dụng thuốc ngủ: Bất kỳ một loại thuốc nào kích thích ngủ đều khiến bạn có nguy cơ bị nghiện và gây ra tiếng ngáy.

 

 

Tránh hút thuốc: Việc hút thuốc quá nhiều có thể khiến cổ họng bị sưng viêm và thu hẹp đường thở khi ngủ.

 

 

3.   Duy trì các bài tập chống ngáy

Luyện lưỡi: Di chuyển lưỡi trong miệng sao cho chạm hàm trên và di chuyển sang trái hoặc phải của miệng. Lặp lại ít nhất một vài phút mỗi ngày.

 

 

Luyện “nhai”: Hãy bắt chước chuyển động nhai trong miệng khi bạn nhai thức ăn nhưng đơn giản hơn với hai thao tác mở miệng thật to và đóng miệng. Lặp lại một vài phút mỗi ngày.

 

 

Luyện cổ họng: Tập nói to nhiều lần các nguyên âm sau trước khi đi ngủ: "Ah, ah, ah, ah, ah ... ee, ee, ee, ee ... Oh, oh, oh ...". Bạn có thể thực hiện điều này khi đang lái xe hoặc tại một nơi kín đáo nếu không muốn bị phát hiện.

 

 

Hát: Nếu bạn cảm thấy việc luyện các nguyên âm quá nhàm chán, bạn có thể thay thế bằng hát!

 

 

Nếu tất cả những biện pháp này đều không mang lại cho bạn hiệu quả thì lời khuyên cuối cùng rằng bạn nên đến bác sỹ để nhận được những lời khuyên tốt nhất.

Theo wikihow

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết 3 tuyệt chiêu để chữa trị ngáy một cách tự nhiên

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính