Sức Khỏe

[Uống nước đúng cách] 7 ly nước thần kỳ

ReadzoNước rất quan trọng đối với cơ thể con người và mỗi ngày chúng ta cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể để có một sức khỏe tối ưu.

1321 Đã xem

Đối với cơ thể chúng ta, nước là một phần không thể thiếu. Mọi cơ quan, tổ chức trong cơ thể đều cần có nước. Có tới 70% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước. Trong số đó, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương. Nước tồn tại ở cả trong( dịch mô) và ngoài tế bào (huyết tương, dịch limpho, nước bọt,...). Thiếu nước, cơ thể không thể duy trì các hoạt động chức năng bình thường như suy giảm chức năng thận, thận không đảm đương được nhiệm vụ của mình, kết quả là trong cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, tóc dễ gãy, xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đau đầu, có thể xuất hiện táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.

 

Mỗi ngày, trung bình cơ thể chúng ta mất khoảng trên 1 lít nước thông qua bài tiết mồ hôi, đại tiểu tiện và hơi thở. Tùy theo điều kiện khí hậu, tính chất lao động... mà lượng nước mất đi ở mỗi cá nhân là khác nhau. Trời nóng, khô, hoạt động nhiều thì cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn. Để bù lại, nước được bổ sung qua các đồ uống, thực phẩm chứa nước.

 

Nước lọc: là thứ nước uống đơn giản nhất nhưng lại tốt nhất cho cơ thể trong mùa nắng nóng. Người già và trẻ em hay những người mắc bệnh mãn tính nên uống loại nước "kì diệu" này để bổ sung nước hàng ngày cho cơ thể và yên tâm về độ an toàn và tác dụng của nó đối với sức khỏe.

 

Vai trò của nước:

 

- Điều hòa nhiệt độ cơ thể.

 

- Giúp não hoạt động hiệu quả hơn.

 

- Cải thiện làn da.

 

- Cân bằng chất lỏng cho cơ thể.

 

- Cải thiện sự hoạt động của cơ bắp.

 

- Hỗ trợ giảm cân.

 

- Hỗ trợ các bộ phận cơ thể hoạt động tốt hơn.

 

- Giúp khớp hoạt động hiệu quả.

 

Nguy cơ khi thiếu hụt nước:

 

- Mệt mỏi, buồn ngủ, không có nước mắt khi khóc.

 

- Táo bón.

 

- Nổi mụn.

 

Nếu thiếu nhiều có thể giảm huyết áp, tim đập nhanh và có thể tử vong.

 

UỐNG ÍT NHẤT 7 LY NƯỚC MỖI NGÀY

(1 LY=250ml – 0,04 lít/1 kg trọng lượng cơ thể/ngày)

 

Nhu cầu về nước được tính theo công thức sau:

Lượng nước uống mỗi ngày = 40 (ml) x P (trọng lượng cơ thể, kg).

Ví dụ: Một người có trọng lượng 50 kg thì cần uống 50kg x 40ml = 2000 ml = 2 lít nước mỗi ngày.

 

 

(1) 1 LY NƯỚC ẤM SAU KHI THỨC DẬY VÀO BUỔI SÁNG (chưa xúc miệng)

 

(2) 1 LY 30 PHÚT TRƯỚC BỮA ĂN SÁNG

 

(3) 1 LY 30 PHÚT TRƯỚC BỮA ĂN TRƯA

 

(4) 1 LY 30 PHÚT TRƯỚC BỮA ĂN TỐI

 

(5) 1 LY TRƯỚC KHI TẮM

 

(6) 1 LY SAU KHI NGHỈ TRƯA

 

(7) 1 LY 1 TIẾNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

 

Cách uống nước cần lưu ý:


- Không cần thấy khát vẫn phải uống nước.

- Không nên uống một hơi dài hết cả cốc nước, chỉ nên uống từng ngụm nhỏ.

- Không nên uống nước quá nóng và quá lạnh để bảo vệ men răng, niêm mạc miệng và niêm mạc dạ dày.

- Không nên uống nhiều nước trong hoặc ngay sau bữa ăn do nước làm loãng dung dịch dạ dày, hạn chế tiêu hóa.

- Không nên uống quá nhiều nước chè giải nhiệt.

- Không nên uống nước chè quá đặc.

 

 

 

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết [Uống nước đúng cách] 7 ly nước thần kỳ

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính