Sức khỏe & Làm đẹp

Hướng dẫn tập tạ tay đơn cho nam

ReadzoHôm nay Readzo sẽ hướng dẫn các bạn cách dẫn tập tạ tay đơn ngay tại nhà.

Dandelion

Dandelion

12/07/2015

1364 Đã xem

Hiện nay phong trào tập thể hình đang nở rộ trong giới trẻ, đặc biệt là nam giới. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện để đến phòng tập Gym chuyên nghiệp. Hôm nay Readzo sẽ hướng dẫn các bạn cách dẫn tập tạ tay đơn ngay tại nhà. Tạ tay là dụng cụ khá đơn giản, có trọng lượng từ 5 - 15 kg. Các bài tập tạ tay rất nhẹ nhưng đòi hỏi sự linh hoạt cao. Có nhiều bài tập có thể áp dụng được với tạ tay, tùy thuộc vào mục đích luyện tập mà lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập đem lại hiệu quả tốt nhất. Cùng xem nhé!

Hướng dẫn tập tạ tay đơn

  • Bước 1

    Đầu tiên bạn thực hiện tư thế nửa ngồi, hai tay cầm tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.

  • Bước 2

    Tiếp đến đứng thẳng người, hít vào, duỗi thẳng tay để đưa tạ lên cao rồi thở ra, thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

  • Bước 3

    Tiếp theo thực hiện tư thế nửa ngồi, tay trái cầm tạ để trước đầu gối, tay phải duỗi thẳng.

    Hướng dẫn tập tạ tay tại nhà

    Hướng dẫn tập tạ tay tại nhà

  • Bước 4

    Từ từ hít vào sau đó kéo tạ về phía sườn, sau đó thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác tập tạ tay này khoảng 10 lần.

  • Bước 5

    Tiếp theo quỳ gối lên thảm, hai gối sát vào nhau, hay tay cầm đưa tạ lên cao, ngực mở rộng.

  • Bước 6

    Sau đó hít vào từ từ, hạ hai tay ra sau gáy, thở ra. Làm động tác này khoảng 10 lần.

    Cách tập cơ tay hiệu quả

    Cách tập cơ tay hiệu quả

  • Bước 7

    Nằm đặt lưng lên thảm, hai chân khép lại. Hai tay cầm bóng duỗi thẳng giữ trước mặt. Xiết chặt bụng, nhấc đầu, vai, hai chân lên cao.

  • Bước 8

    Tiếp theo hít vào, đưa bóng sang trái đồng thời đẩy hai chân qua phải, mắt nhìn theo bóng, thở ra, đổi bên. Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần.

Một số lưu ý

Phải giữ tư thế đúng khi tập luyện: Giữ cổ và lưng thẳng. Xiết chặt cơ bụng, điều hòa nhịp thở để đạt hiệu quả cao nhất.

Chọn mức tạ phù hợp với khả năng để tránh bị tổn thương và không hiệu quả. Nên chọn tạ vừa sức, thực hiện các bài tập với số lần lặp lại nhiều và nhanh.

Tùy thuộc vào khả năng của từng người mà có cường độ tập luyện khác nhau. Trung bình nên tập 3 lần/tuần, mỗi lần tập 1 tiếng.

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Hướng dẫn tập tạ tay đơn cho nam

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính