Sức Khỏe

[BÍ QUYẾT SỐNG KHỎE] BÁC SĨ TỐT NHẤT LÀ CHÍNH MÌNH

ReadzoSức khỏe tối ưu là trạng thái thoải mái toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội không phải chỉ đơn thuần là tình trạng không có bệnh hay thương tật.

1161 Đã xem

Chỉ cần bạn áp dụng thường xuyên những bí quyết sau chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe tối ưu !

BÍ QUYẾT 1: “3 nửa phút”

- Là khi muốn dậy, nên nằm thêm nửa phút. Đã ngồi dậy, ngồi thêm nửa phút. Bỏ chân xuống giường, chờ thêm nửa phút nữa, mới từ từ đứng dậy đi vệ sinh.

- Làm như vậy để tránh não bị thiếu máu, tim khỏi phải co bóp quá sức, tránh nguy cơ tai biến mạch máu não, bị đột quỵ dẫn đến tử vong.

BÍ QUYẾT 2: “3 nửa giờ”

- Là: sáng dậy, đi bộ hay tập thái cực quyền, dưỡng sinh nửa giờ. Buổi trưa nằm ngủ nửa giờ. Buổi tối dành nửa giờ đi bộ nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon.

Đi bộ tốt nhất là: Ba, Năm, Bảy.

- “Ba” là mỗi lần đi trên 3 km. Thời gian tập trên Ba mươi phút.

- “Năm” là mỗi tuần đi bộ trên Năm lần.

“Bảy” là đếm nhịp đập của tim trong một phút sau khi đi bộ cộng với số tuổi phải bằng một Bảy mươi( 170). Ví dụ: Tôi 60 tuổi, thì nhịp đập sau khi đi thích hợp nhất là 110 lần/phút.

BÍ QUYẾT 3: Ăn uống hợp lý

Một, Hai, Ba, Bốn, Năm.

Đỏ, Vàng, Xanh, Trắng, Đen.

- “Một” là mỗi ngày uống một bịch sữa 100-200 ml.

- “Hai” là mỗi ngày chỉ ăn Hai lạng (200 gam) chất bột.

- “Ba” là chỉ ăn một phần Ba lượng thịt và trứng ham muốn.

- “Bốn” là bốn ý sau: Có thô có mềm; Bớt ngọt bớt mặn; Ngày Bốn, năm bữa; Ăn khoảng Bốn phần năm của bụng (70-80%).

- “Năm” là mỗi ngày ăn chừng Năm lạng (500 gam) rau xanh và quả chín.

- “Đỏ” là mỗi ngày ăn một quả cà chua chín, khoai lang nghệ, rượu vang đỏ, rượu nếp cẩm(50-100ml/ngày), người trầm mặc, hay phiền muộn thì mỗi ngày ăn một quả ớt chín đỏ.

- “Vàng” là các quả, củ có màu vàng.

- “Xanh” là chè xanh.

- “Trắng” là bột yến mạch.

- “Đen” là mộc nhĩ.

Tóm tắt:

1. Bốn điểm “nhất”:

Chính mình là thấy thuốc tốt nhất cho mình.

Đi bộ là cách rèn luyện thân thể tiện lợi nhất.

Thời gian là liều thuốc trị bệnh tốt nhất (phát hiện càng sớm thì khả năng chữa khỏi càng lớn).

Thanh thản là tâm trạng tốt nhất cho sức khỏe.

Một “trung tâm”: Người cao tuổi phải coi sức khỏe là trung tâm.

Hai “một chút”: Một chút thoải mái - Một chút hồ đồ.

Ba “niềm vui”: Lấy việc giúp người làm vui - Lấy việc được hiểu biết làm vui - Luôn luôn vừa lòng với cuộc sống hiện tại.

2. Tám “lưu ý”: Bốn “Nguyên tắc” và Bốn “Tốt nhất”.

- Bốn” nguyên tắc”

Ăn uống hợp lý

Vận động vừa sức

Bỏ thuốc, bớt rượu

Tâm thần cân bằng

- Bốn “Tốt nhất”

Thầy thuốc tốt nhất là chính mình

Thuốc tốt nhất là thời gian

Tinh thần tốt nhất là thanh thản

Vận động tốt nhất là đi bộ

6 loại đồ uống bảo vệ sức khỏe:

1. Trà xanh.

2. Vang đỏ.

3. Sữa đậu nành.

4. Sữa chua.

5. Canh xương.

6. Canh nấm.

Các loại thịt

- Ăn động vật bốn chân không bằng con hai chân.

- Ăn con hai chân không bằng con nhiều chân hay không chân.

- Giữa bò với dê thì ăn thịt dê tốt hơn.

- Giữa dê và gà thì ăn thịt gà.

- Giữa gà và cá thì ăn cá.

- Giữa cá và tôm thì ăn tôm tốt hơn.

- Động vật càng nhỏ thì protein càng tốt.

- Protein của cá chỉ một giờ là hấp thu hết 100%.

- Protein thịt bò phải sau 3 giờ mới hấp thu.

- Xin nhớ nên ăn cá nhỏ, tôm bé(ăn cả con, cả đầu lẫn đuôi).

Tùy theo lứa tuổi thời gian ngủ nhiều ít khác nhau:

Mở cửa số sáng từ 9h-11h; chiều từ 2h-4h

10h-10h 30 đi ngủ. Thời gian ngủ dậy là 6h sáng. Thời gian ngủ 6-8 tiếng.

Tham khảo sách "Để bạn luôn khỏe mạnh" Hồng Chiêu Quang.

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết [BÍ QUYẾT SỐNG KHỎE] BÁC SĨ TỐT NHẤT LÀ CHÍNH MÌNH

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính