Sức khỏe & Làm đẹp

Cách tập tăng chiều cao nhanh chóng và đơn giản dành cho bạn

ReadzoBạn cảm thấy không tự tin về chiều cao của mình? Đừng lo, chỉ cần áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây bạn có thể làm tăng chiều cao đáng kể cho mình đấy nhé

Yến Chi

Yến Chi

17/07/2015

1070 Đã xem

Sở hữu một chiều cao lý tưởng cùng thân hình cân đối là niềm mơ ước của hầu hết mọi người. Thế nhưng có không ít bạn chưa hài lòng về chiều cao của mình và muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Áp dụng những bài tập như đu xà, yoga,...cũng là một trong những bí quyết đơn giản giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhé.

Giờ thì, cùng Readzo khám phá cách tập tăng chiều cao đơn giản bạn nha.

Bài tập đu xà đơn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

  • Đây là một bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà cực hiệu quả bạn nhé. Chỉ cần chuẩn bị một thanh ngang cứng đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn với chiều cao từ 1m8 - 2m là được bạn nhé. Sở dĩ chọn khoảng cách đấy bởi vì bạn cần giữ sao cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 - 15cm.
  • Cách thực hiện như sau: 
  1. Bạn để hai cánh tay sao cho khoảng cách giữa chúng vừa đủ để bạn cảm thấy thoải mái
  2. Sau đó, bạn đu người lên trên thanh xà và giữ tư thế treo lơ lửng như thế cho đến khi bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ.
  3. Khi bắt đầu nghỉ, bạn từ từ hạ người xuống sàn nhà và chạm đất bằng mũi chân một cách nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương.

Bài tập đu xà giúp kích thích cột sống của bạn kéo dãn và dài ra đáng kể, từ đó giúp bạn tăng chiều cao. Khi đu xà, bạn cũng phải nhớ căng thẳng người nhé. Áp dụng bài tập này ít nhất 3 lần/ 1 tuần để có hiệu quả nhanh chóng bạn nhé.

Đu xà là bài tập đơn giản bạn có thể làm ở bất cứ đâu để tăng chiều cao nhanh nhé

Đu xà là bài tập đơn giản bạn có thể làm ở bất cứ đâu để tăng chiều cao nhanh nhé

Nguồn : Internet

Tập Yoga giúp bạn tăng chiều cao đáng kể

  • Có thể bạn chưa biết, một bài tập Yoga đúng cách sẽ giúp bạn kéo dài và tăng sự dẻo dai cho cột sống tạo sự linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống của bạn phát triển và làm tăng chiều cao cho bạn.
  • Cách thực hiện như sau:
  1. Bạn nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai.
  2. Sau đó, bạn từ từ nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên càng cao càng tốt.
  3. Lặp lại bài tập này từ 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây để cho hiệu quả cao nhất bạn nhé.

Tập Yoga giúp bạn tăng chiều cao tối đa nhé

Tập Yoga giúp bạn tăng chiều cao tối đa nhé

Nguồn : Internet

Bài tập uốn ngược giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

  • Bài tập uốn ngược có tác dụng tuyệt vời trong việc kéo căng cột sống và các đốt sống giúp làm dài lưng cho bạn.
  • Thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản bạn nhé:
  1. Đầu tiên, bạn nằm ngửa rồi đặt hai cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống.
  2. Tiếp đến, cùng một lúc, bạn đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu bạn, cố gắng kéo sao cho chạm cả hai chân xuống sàn nhà.
  • Có thể nhiều bạn sẽ chưa thể kéo sao cho chân chạm xuống sàn nhà ngay lần đầu tiên được. Tuy nhiên, nếu bạn tích cực và thường xuyên tập luyện thì cơ thể bạn sẽ dần trở nên dẻo dai. Lúc đó, chắc chắn, bạn sẽ làm được điều đó một cách dễ dàng nhé.

Chính lúc đó, cơ thể của bạn được kéo căng và kích thích cột sống của bạn dãn ra, giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập uốn ngược có tác dụng lớn trong việc giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng

Bài tập uốn ngược có tác dụng lớn trong việc giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng

Nguồn : Internet

Bài tập kéo cột sống về phía trước giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng

  • Đúng như tên gọi của mình, bài tập này sẽ giúp bạn kéo căng cột sống để kích thích chiều cao của bạn phát triển một cách hiệu quả nhé.
  • Cách thực hiện bài tập này như sau:
  1. Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V.
  2. Tiếp đó, bạn để hai tay rộng bằng vai song song với mặt đất và giơ ra trước mặt.
  3. Bạn vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình, đặc biệt là chạm tới đầu ngón chân nhé. Khi ấy cột sống của bạn sẽ được gập ở mức tối đa có hiệu quả rất lớn trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao cho bạn đấy nhé.

Bạn thực hiện bài tậpnày từ 3 – 4 lần liên tiếp, mỗi lần bạn giữ tư thế kéo căng từ 10 - 15 giây nhé.

Bài tập kéo cột sống ra phía trước đơn giản mà hiệu quả trong việc giúp bạn tăng chiều cao

Bài tập kéo cột sống ra phía trước đơn giản mà hiệu quả trong việc giúp bạn tăng chiều cao

Nguồn : Internet

Bài tập tạ với chân đơn giản để tăng chiều cao

  • Tập tạ với chân là bài tập đơn giản giúp bạn kéo dài phần chân một cách hiệu quả bằng việc kích thích kéo dài sụn ở đầu gối qua tác động làm tăng khối lượng ở cổ chân. Từ đó, giúp mang đến bạn một đôi chân dài thon gọn và cải thiện chiều cao tốt hơn.
  • Bạn thực hiện bài tập này như sau:
  1. Trước tiên, bạn ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn. Lúc đầu, bạn nên tập làm quen với những tạ có trọng lượng nhỏ rồi tăng dần theo các lần tập.
  2. Sau đó, bạn kéo căng chân ra cùng với trọng lượng của tạ.
  3. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn tháo tạ ra và đá chân ra phía trước thật nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó lại đá 5 – 10 lần tiếp theo với lực đá mạnh hơn.

Bạn kiên trì thực hiện bài tập này 3 lần/ tuần sẽ mang tới hiệu quả bất ngờ cho chiều cao của mình đấy nhé.

Tập tạ với chân giúp bạn kéo dài đôi chân và làm tăng chiều cao hiệu quả

Tập tạ với chân giúp bạn kéo dài đôi chân và làm tăng chiều cao hiệu quả

Nguồn : Internet

Cách tập đơn giản giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Trên đây là những cách tập tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả mà Readzo muốn giới thiệu đến bạn. Hi vọng rằng qua cách tập này cùng sự kiên trì bạn sẽ mang đến cho mình một chiều cao lý tưởng nhé. Chúc bạn thành công.

Một số bí quyết đơn giản để bạn có thân hình cân đối

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Cách tập tăng chiều cao nhanh chóng và đơn giản dành cho bạn

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính