Trang trí - Vẽ

Học cách ngồi thiền đúng phương pháp

ReadzoNgồi thiền là cách đơn giản giúp bạn giảm stress và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn đã biết cách ngồi thiền đúng phương pháp chưa?

Yến Chi

Yến Chi

17/07/2015

1825 Đã xem

Ngồi thiền là 1 trạng thái sinh lý giữa ngủ và thức. Ngồi thiền giúp tinh thần sảng khoái, học cách tập trung hơn trong mọi việc. Đồng thời, ngồi thiền còn là một trong các cách giải tỏa stress hiệu quả nhất dành cho bạn.

Vậy ngồi thiền như nào là đúng cách và cho hiệu quả tốt nhất? Ngay bây giờ, Readzo sẽ hướng dẫn bạn học cách ngồi thiền đúng phương pháp để tốt cho sức khỏe nhé.

 

Bước 1: Chuẩn bị để ngồi thiền

Chuẩn bị ngồi thiền là bước để bạn loại bỏ những vướng bận của công việc, cuộc sống. Sau đó, tắm rửa sạch sẽ, lựa chọn trang phục rộng rãi, phù hợp và chọn 1 nơi yên tĩnh để bắt đầu ngồi thiền.
Chọn nơi yên tĩnh để ngồi thiền bạn nhé

Chọn nơi yên tĩnh để ngồi thiền bạn nhé

Nguồn : Internet

Bước 2: Các tư thế ngồi thiền

  • Ngồi thiền kiểu Miến Điện:

Cách ngồi kiểu Miến Điện (Burmese position) với tư thế cả hai chân xếp chéo nhau và đặt đều trên đệm. Đây là cách ngồi thiền đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu và cơ thể có phần không quá dẻo dai bạn nhé.

Ngồi thiền kiểu Miến Điện là cách ngồi thiền đơn giản nhất

Ngồi thiền kiểu Miến Điện là cách ngồi thiền đơn giản nhất

Nguồn : Internet

  • Ngồi thiền bán kiết già:

Tư thế bán kiết già là tư thế đặt chân trái lên đùi phải. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thay đổi tư thế này bằng cách đặt chân phải trên đùi trái nhé.

Tư thế ngồi thiền bán kiết già là tư thế đặt chân trái lên đùi phải hoặc ngước lại

Tư thế ngồi thiền bán kiết già là tư thế đặt chân trái lên đùi phải hoặc ngước lại

Nguồn : Internet

  • Tư thế ngồi thiền toàn kiết già:

 Là tư thế hai chân được khoá vào nhau bằng cách sau:

  1. Trước hết, bạn đặt bàn chân phải lên đùi trái rồi đem bàn chân trái đặt lên đùi phải.
  2. Sau đó, bạn kéo sát chân vào trong thân người để ngồi được lâu hơn.
  3. Bàn tay trái bạn để lên bàn tay phải, hoặc ngược lại.
  4. Hai bàn tay, bạn để lên hai lòng bàn chân và những ngón tay xếp chồng lên nhau, hai đầu ngón tay cái chạm vào nhau nằm ngay chiều rốn, cùi chõ vừa ôm hông là được .
Tư thế ngồi thiền toàn kiết già

Tư thế ngồi thiền toàn kiết già

Nguồn : Internet

Bước 3: Tập trung tinh thần và tâm ý khi ngồi thiền

Nguyên tắc ngồi thiền đó là cần tập trung, mọi yếu tố bên ngoài đều không thể tác động đến tinh thần của bạn khi ngồi thiền. Các tư thế ngồi thiền ở bước 2 cũng đóng góp không nhỏ giúp bạn tập trung tinh thần khi ngồi thiền.

Bạn nên nhắm mắt lúc ngồi thiền, mắt chỉ cần khép hờ để bảo đảm không có sự căng cơ ở vùng mặt bạn nhé.

Ngồi thiền đạt đỉnh chỉ khi tinh thần bạn trở nên trống rỗng, không còn vướng mắc vào bất cứ một ý niệm nào. Dần dần bạn sẽ bước vào trạng thái vô thức, không vướng bận các lo lắng, muộn phiền của cuộc sống, giúp tinh thần trở nên thoải mái và giảm áp lực hơn.

Tập trung tinh thần để có thể ngồi thiền một cách hiệu quả và đúng phương pháp

Tập trung tinh thần để có thể ngồi thiền một cách hiệu quả và đúng phương pháp

Nguồn : Internet

Bước 4: Xả thiền

Để khí huyết lưu thông bình thường, chân hết tê mỏi, bạn cần thực hiện bước xả thiền với 1 vài động tác trước khi đứng dậy như:

  1. Dùng tay cọ xát làm ấm tay sau đó thoa tay lên vùng mắt.
  2. Rồi vuốt nhẹ hai sống mũi, từ đầu mũi xuống chót cằm, vuốt ấm vành tai.
  3. Cuối cùng dùng tay bóp chân cho bớt tê, xoay cổ lưng, hông để các cơ giãn.
Xả thiền là bước cuối cùng trong cách học thiền đúng phương pháp mà bạn nên biết

Xả thiền là bước cuối cùng trong cách học thiền đúng phương pháp mà bạn nên biết

Nguồn : Internet

Video học cách ngồi thiền đúng phương pháp dành cho bạn

Hướng dẫn cách ngồi thiền đơn giản

Trên đây là phương pháp học cách ngồi thiên cơ bản giúp bạn ngồi thiền đúng cách mà Readzo muốn giới thiệu đến bạn. Chúc bạn thành công và có sức khỏe tốt nhé.

Lợi ích của ngồi thiền bạn nên tham khảo

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Học cách ngồi thiền đúng phương pháp

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính