Chia sẻ kinh nghiệm

Thực đơn cho người tập thể hình săn chắc và giảm cân

Readzo1 chế độ dinh dưỡng đúng cách và lành mạnh sẽ giúp bạn sống lâu hơn, khỏe hơn và đặc biết có thành tích tốt hơn trong tập thể hình đó nhé

17733 Đã xem
Với mong muốn có 1 thân hình chuẩn,gợi cảm đã có rất nhiều người đi tập thể hình để cải thiện vóc dáng hiện tại.Tuy nhiên ngoài tập thể hình chúng ta cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.Hôm nay,Readzo xin giới thiệu với các bạn thực đơn cho người tập thể hình mà bạn nên tham khảo ngay nhé

1.Ăn sáng

Bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng,bởi đây là thời điểm hấp thu dinh dưỡng tốt nhất đó nhé,tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng khi đang trong giai đoạn tập thể hình,bữa sáng bạn cần ăn :

- 2 quả trứng gà luộc ,nếu cần bạn có thể ăn thêm 2-3 lòng trắng trứng gà nữa.Ngoài ra nếu có cảm giác ngán bạn hãy ăn phở bỏ,cơm sườn cũng được nhé

- 1 cốc sữa kem ngũ cốc lúa mì hoặc 1 chiếc bánh mì gạo nguyên hạt hoặc thực phẩm có nhiều chất xơ

- 1 quả chuối chín

Đặc biệt, nếu bạn muốn hiệu quả thì chỉ cần ăn lòng trắng trứng thôi nhé để mang lại kết quả tăng cơ bắp nhanh chóng hơn.

 

2.Bữa trưa

Thực đơn cho người tập thể hình vào bữa trưa là bạn nên ăn trước 12 giờ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết nhất trước khi tập luyện nhé:

- 150-250g thịt bò rất nạc

- 2 bát mì ống

- 1 bát bông cải xanh

Readzo khuyên các bạn nên tăng cường ăn mì ống và bông cải xanh bởi chúng giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể,giúp lấy lại vóc dáng vạm vỡ,săn chắc.Ngoài ra bạn có thể thay thế bằng 1 bát mì ống và 2 bát bông cải xanh,tăng cường chất xơ để giảm thiểu tối đa cơn đói và khống chế calo rất tốt đó nhé

3.Ăn tối

Bữa tối bạn chỉ nên ăn đơn giản tránh gây tình trạng tích mỡ vào ban đêm nhé :

- 250g ức gà 

- 1 củ khoai lang

- 1 bát con trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt

Nếu bạn muốn đạt hiệu quả tốt nhất thì hãy thay thế nửa củ khoai lang cho 1 bát trộn lẫn hạt đậu,ngô,cà rốt

4.Ăn nhẹ

Bữa ăn nhẹ cho người tập thể hình nên ăn lúc 10 giờ sáng, 3 giờ chiều,6 rưỡi chiều và 9 rưỡi tối,các bạn khi tập thể hình cần phải luôn đảm bảo có đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng hơn đó nhé :

-  2 lát bánh mì gạo nguyên hạt

- 2 lát phô mai không mỡ

- 3 lát ức gà

- Tương mù tạt

Vậy là bạn đã có bữa ăn sandwich cho bữa nhẹ rồi,bạn nên nhớ cứ cách 2-3 tiếng bạn nên ăn 1 bữa nhẹ để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể ,giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối nhé.Ngoài ra bạn nên uống nước thường xuyên,tránh tình trang cơ thể thiếu nước hoặc khi khát nước mới uống là không được

Đối với những người tập thể hình muốn nhanh chóng lấy lại 1 vóc dáng chuẩn,để đạt hiệu quả nhanh nhất thì cần có 1 thực đơn dành cho người tập thể hình hoàn hảo,tránh những việc nhịn ăn giảm cân là hoàn toàn sai lầm đó nhé,bạn có thể tự thay đổi bữa ăn cho phong phú khỏi bị nhàm chán là được

Ngoài ra mình xin đưa ra cách tập luyện thể hình để kết hợp với chế độ ăn uống hiệu quả hơn nhé :

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Thực đơn cho người tập thể hình săn chắc và giảm cân

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính