Chia sẻ kinh nghiệm

Cách tập cơ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất

ReadzoDưới đây là 1 số bài tập cơ bụng dưới được đánh giá là rất hiệu quả với các bạn nam,do đó mong ước sở hữu thân hình cơ bắp 6 múi là hoàn toàn trong tầm tay bạn

9326 Đã xem
Các bạn nam đang có một khát khao sở hữu cơ bụng trên lẫn cơ bụng dưới,tuy nhiên lại rất khó khăn trong việc tập luyện bởi bạn không có thời gian đến các trung tâm, các phòng luyện tập .vậy Readzo sẽ giới thiệu với bạn cách tập cơ bụng dưới nhanh nhất ngay tại nhà,không cần đến các dụng cụ tập đâu nhé

1.Chống đẩy

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng làm thế nào để mang lại cơ bụng 6 múi thì không phải là dễ 1 chút nào.Trước tiên bạn cần đặt 2 tay áp xuống mặt đất,khi đặt nhớ độ rộng 2 tay phải bằng với vai,sau đó bạn giữu cho chân áp sát lại với nhau,đồng thời lưng và chân thẳng ra,cánh tay cũng phải thẳng.Tiếp theo bạn cho mắt nhìn thẳng về phía đằng trước rồi từ từ hạ cơ thể xuống sao cho ngực hầu như chạm đến mặt đất,tuy nhiên khi cơ thể hạ xuống lưng của bạn vẫn phải thẳng,sau đó nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu nhé

 

2.Gập bụng

Cách tập cơ bụng dưới này rất hiệu quả nếu bạn tập đúng động tác mà Readzo chỉ dẫn dưới đây nhé : Trước tiên bạn hãy nằm ngửa ra sàn,sau đó để 2 chân sao cho 1 chân trên và 1 chân dưới tạo thành 1 góc 90 độ.Tiếp theo bạn hãy để 2 chân mở rộng ra sao cho độ rộng bằng vai,đồng thời 2 bàn tay bạn đan vào với nhau rồi để ra phía sau gáy,từ từ hít thở rồi nâng vai lên khỏi mặt đất,lưu ý vai phải hướng về đầu gồi trái còn vai trái hướng về đấu gối phải.

 

Lưu ý nhỏ là tuyệt đối bạn không được dùng lực ôm đầu lên mà dùng lực ở vai để đưa lên và 1 điều quan trọng khi cơ thể bắt đầu nâng lên thì bạn điều tiết lực ở bụng sao cho không được quá cứng nhé

3.Nằm hóp bụng chân vuông góc

Trước tiên bạn hãy nằm ngửa ra sàn,lưng thẳng,2 tay đặt dưới mông.Tiếp theo bạn hãy nâng 2 chân lên vuông góc với sàn,rồi gập cẳng chân tạo với đùi 1 góc 90 độ,khép chặt 2 đầu gối lại với nhau.Lưu ý bạn nhớ hóp bụng lại nhé,sau đó bạn từ từ hạ 2 chân xuống,vẫn khép chặt đầu gối và giữ nguyên góc cho tới khi hai bàn chân chạm mặt sàn thì bạn hãy đưa đầu gối về phía ngực đồng thời ép phần bụng tạo lực ở chỗ này.Bạn chỉ cần mỗi ngày thực hiện 15 lần là ổn nhé 

Cách tập cơ bụng dưới từ những bài tập mà Readzo giới thiệu ở trên thích hợp cho tất cả mọi người,bạn cũng có thể kết hợp cả 3 bài tập cùng 1 lúc để có ngay 1 cơ bụng săn chắc,làm tăng sức quyến rũ,nam tính cho chính bản thân mình ngay nhé 

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm cách tập 6 múi cho nam tại đây :

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Cách tập cơ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính