Chia sẻ kinh nghiệm

Tập cơ ngực tại nhà hiệu quả cho nam giới

ReadzoCùng tìm hiểu 3 bài tập cơ ngực tại nhà đơn giản mà Readzo giời thiệu dưới đây để nhanh chóng sở hữu vòng 1 săn chắc và nở nang hơn nhé

3504 Đã xem
Đối với nữ giới vòng 1 căng tròn săn chắc mang lại sự quyến rũ với nam giới,còn đối với nam giới thì vòng ngực nở nang săn chắc thể hiện người mạnh mẽ cường tráng. Bạn chưa hài lòng về vong ngực của mình,bạn mơ ước có 1 bộ ngực nở nang,săn chắc.Với các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam giới mà Readzo giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn những muộn phiền về nhược điểm trên cơ thế nhé

1.Đu xà đơn

Trước tiên bạn hãy để hai tay của bạn rộng bằng vai,lưu ý không được để xa quá nhé,sau đó bạn hãy đu người lên xà,giữ tư thế lửng lơ đó đến khi nào bạn không chịu được nữa thì nghỉ,hạ từ từ người xuống.Bạn hãy thực hiện cách này 1 ngày 12 lần là sẽ được ngực nở săn chắc hơn nhé 

2.Tập chống đẩy

Trong các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam thì tập chống đẩy được mọi người cho rằng có hiệu quả nhanh nhất.Trước tiên bạn hãy đặt ngón trỏ và ngón cái của 2 bàn tay chạm vào nhau,rồi từ từ cho ngón trỏ và ngón cái của bàn tay mở rộng ra.Tiếp theo bạn hãy duỗi thẳng 2 cánh tay ra,sao cho ngực và 2 cánh tay tạo thành hình chữ V.Khi tập bạn hãy dùng lực ép người xuống cánh tay cho ngực gần chạm đến đất rồi lại từ từ nâng người lên,để cho 2 cánh tay lại duỗi thẳng ra. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 10 lần là được,nếu như đã quen nhịp bạn có thể tăng cường luyện tập hơn nhé 

 

Bài tập này không chỉ giúp ngực nở săn chắc hơn mà còn giúp cơ tay của các bạn khỏe mạnh hơn đó nhé

3.Tập tạ đơn

Trước tiên bạn hãy nằm ngay trên ghế tập song song với mặt đất hoặc có thể chếch chéo lên 45 độ,nắm tạ đơn trong lòng bàn tay và đẩy lên,tiếp theo bạn hãy hạ thấp khuỷu tay xuống cho đến khi tập bạn cảm thấy ngực căng hết cỡ,đồng thời khi hạ khủyu tay thì bạn hãy hít thật sau vào,khi đẩy tạ đơn lên thì siết ngực vào và thở ra nhé.Mỗi lần bạn làm từ 6-8 cái,lặp lại khoảng 2-3 hiệp,mỗi hiệp tầm 12-16 cái là được

 

Tuy nhiên, với các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam này muốn đạt hiệu quả thật sự thì bạn cần kiên trì thực hiện luyện tập trong một thời gian dài. Nhưng khi tập xong bạn nên nhớ không được tắm ngay ,phải lau sạch mồ hôi và nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới được tắm .Bạn có thể uống thêm nước cam,sữa đậu nành để uống bù lại lượng muối đã mất khi tập nhé

Ngoài ra các bạn nữ có thể tham khảo cách làm nở ngực tại đây :

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Tập cơ ngực tại nhà hiệu quả cho nam giới

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính