Chia sẻ kinh nghiệm

Cách tập thiền đúng cách có lợi cho sức khỏe

ReadzoChỉ cần bỏ ra 10 phút thiền định mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, sức khỏe và hệ miễn dịch được cải thiện hơn đó nhé,hãy cùng học cách tập thiền dưới đây

406 Đã xem

Bạn hay bị strees,bạn hay bị ốm,không thể tập trung vào làm mọi việc được.Vậy tại sao bạn không thử ngồi thiền nhỉ,vừa giảm strees lại còn rất tốt cho sức khỏe,tinh thần sáng khoải hơn nhé.Để có thể ngồi thiền đúng cách các bạn hãy cùng Readzo học cách tập thiền theo thứ tự từng bước dưới đây để đem lại kết quả cao nhất nhé 

 

1.Ngồi toàn kiết già

Trước tiên bạn hãy đặt bàn chân phải lên đùi của chân trái rồi đem bàn chân trái đặt lên chân phải,tiếp theo bạn hãy kéo sát 2 chân vào sâu trong người để được ngồi lâu hơn nhé.

 

Sau đó bạn hãy để bàn tay trái đặt lên bàn tay phải,lưu ý hãy đặt bàn tay lên trên 2 lòng bàn tay nhé,những ngón tay phải chồng lên nhau.Tuy nhiên 2 đầu ngón tay cái phải chạm với nhau nằm ngay chiều rốn là được 

 

Khi ngồi bạn nên lưu ý xương sống lưng phải hoàn toàn thẳng đứng,không được nghiêng về bên nào hết nhé,lỗ tai cũng phải thẳng với vai và lỗ mũi ngay nơi rốn.

 

Tiếp theo lưỡi của bạn phải chạm với hàm trên,miệng ngậm lại còn mắt hé mở. Bạn nên thực hiện đúng theo thứ tự từng bước 1 nhé,đây là cách tập thiền đúng và hiệu quả nhất,không chỉ vậy khi ngồi thiền tâm của bạn còn rất vững đó nhé 

2.Ngồi trên ghế

Cách ngồi này bạn hãy ngồi trên 1 cái ghế cao,2 bàn chân của bạn đặt trên mặt sàn,xương sống lưng phải thẳng đứng,không điêng nghiêng bên trái hay bên phải cũng như ngả về phía đằng trước hay đằng sau nhé,lỗ tai của bạn phải thẳng với vai và lỗ mũi ngay nơi rốn nhé

 

Tiếp theo bàn tay trái đặt lên trên bàn tay phải,hai trái tay phải đối xứng với 2 bả vai,còn chiều chóp mũi ngày đầu ngón tay cái,mắt chỉ được mở 1/3 với góc độ tầm 45 độ,miệng hơi mỉm cười để cho các cơ trên mặt được giãn ra,rất tốt cho hệ thần kinh nhé

 

3.Tư thế ngồi hoa sen

Trước tiên bạn hãy lấy bàn tay phải đặt lên bàn tay trái,lòng bàn tay hướng lên trên,lưu ý khi đặt tay lên nhau thì 2 ngón tay cái nâng nhẹ sao cho chúng chạm vào nhau nhé

 

Khi đó khuỷu tay bạn hơi đưa ra,không nên ép sát vào người,còn bàn chân trái hãy đặt lên đùi phải,bàn chân phải thì đặt lên đùi trái,để có thể về tư thế đan chéo 2 chân

 

Tiếp theo bạn hãy hạ thấp vai xuống,từ từ thả lỏng ra,lưng thẳng nhưng đừng căng quá nhé.Đầu của bạn thì hướng về phía trước còn cằm hơi thụt lại,mắt nhắm nhẹ khoảng 1/3 là được,còn miệng của bạn hơi mỉm cười để cho cơ mặt giãn ra,lưỡi hãy đặt lên hàm trên tránh tình trạng khô miệng nhé
 

3.Lưu ý khi tập thiền

- Trước khi thiền bạn nên tắm rửa sạch sẽ,chọn 1 bộ trang phục rộng và tìm 1 nơi yên tĩnh để tiền nhé

 

- Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để ngồi thiền nếu không có thời gian nhé,nên thiền vào những lúc sáng sớm là tốt nhất

 

- Khi thiền xong bạn đừng vội vàng đứng dậy,hãy từ từ duỗi 2 chân ra,matxa nhẹ nhàng mặt,cổ ,tay rồi xoa bóp 2 chân,sau đó mới từ từ đứng dậy nhé

 

- Trong khi thiên nếu bạn không kiểm soát được tâm lý thì hãy tập trung đếm hơi thở khi ngồi thiền,đếm từ 1 đến 10 sau đó quay ra đếm lại là được

Cách tập thiền mà Readzo giới thiệu trên đây sẽ giúp các bạn sảng khoái hơn,thoải mái hơn,tập trung được vào công việc và quan trọng rất tốt cho sức khỏe đó nhé.Hãy cùng tập thử ngay nhé,tuy nhiên tập thiền không thể 1,2 hôm là được,phải tập cả 1 quá trình dài để bạn cảm nhận từ từ nhé

Ngoài ra bạn hãy tham khảo cách tập thiền khác dưới đây :

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Cách tập thiền đúng cách có lợi cho sức khỏe

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính