Chia sẻ kinh nghiệm

Hướng dẫn tập gym đúng cách và hiệu quả nhất

ReadzoTrên thực tế, nếu bạn tập gym không đúng cách thì việc tập gym của bạn có thể trở nên vô ích với những nỗ lực làm đẹp của chính bản thân đó nhé

789 Đã xem
Tập gym không đòi hỏi có nhiều chuyên môn,kỹ thuật cao mà gồm nhiều động tác cơ bản nối liền thành 1 chuỗi bài tập,các bạn mong muốn có 1 thân hình quyến rũ,1 cơ thể khỏe mạnh luôn tìm đến các bài tập gym,có thể loại bỏ được mỡ thừa,giúp cơ thể săn chắc hơn.Sau đây là 1 số lưu ý khi tập gym cho những người mới bắt đầu nhé 

1.Khởi động thật kỹ trước khi tập

Trước khi tập bạn nên nhớp hải khởi động thật kỹ,bởi tập gym đòi hỏi phải sử dụng vận động cơ bắp nhiều nhất nên trước khi tập bạn cần phải làm nóng người để sau khi tập tránh tình trang đau cơ hay mỏi nhức nhé.Tuy nhiên khi tập xong bạn cần phải thả lỏng cơ thể để trở về trạng thái bình thường 

2.Ăn uống khoa học

Tập gym là 1 môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều và dùng nhiều lực cơ bắp,tiêu tốn khá nhiều năng lượng khi tập.Vì vậy bạn nên nhớ tuyệt đối tránh tình trạng ăn quá no khi tập hay quá đói nhé ,để tránh tình trạng không có sức tập gym ,mệt lả hay mệt thì bạn nên ăn nhẹ và uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập 1 tiếng,bởi khi tập mà ra nhiều mồ hôi sẽ rất tốt cho cơ thể bạn đó nhé 

3.Thời gian tập

Tập gym đúng cách không chỉ về động tác tập mà còn về thời gian tập,tập trong khoảng 2 đến 5 giờ chiều là tốt nhất nhé.Bạn có biết không nếu bạn tập gym vào sáng sớm có thể gây ra co cơ hay tập lúc tối hay làm cơ thể của bạn bị mệt mỏi hơn.Nếu bạn đi làm không thể tập được tầm thời gian đó thì bạn có thể tham khảo thời gian từ 7 đến 9 giờ sáng hoặc 6 đến 8 giờ tối nhé

 

Ngoài ra 1 lưu ý nhỏ cho những bạn mới tập gym là chỉ nên tập 30 phút/ngày thôi nhé và trong khoảng 3 tháng đầu thì tập 5 ngày/tuần.Sau khi bạn đã quen thì sau 3 tháng nên tập 1 tiếng/ngày,sau 6 tháng có thể tập lên 1h30 phút/ngày,trên 1 năm có thể tập 2 tiếng/ngày và chỉ tập 3 ngày/tuần.Tuyệt đối không nên tập quá nhiều,phải có thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp bạn giãn ra và đỡ mệt mỏi nhé

4.Trang phục đi tập

Về trang phục khi tập gym thì tốt nhất là bạn nên mặc áo 3 lỗ và quần đùi,có thể mua những bộ tập gym ở ngoài hàng cùng được.Còn quần lót thì bạn nên chọn loại cotton thoáng mát,không nên mặc loại quần lót chất nóng nhé

5.Lưu ý khi đi tập

- Tập gym đúng cách không phải là bạn mới vào đã tập hết các động tác đâu nhé,mà bạn nên tập dần dần và theo thứ tự ,đặc biệt nên tập theo người hướng dẫn bạn.Trong khoảng 3 tháng đầu khi đi tập bạn nên tập tạ cơ bản của ngực,vai,tay,tiếp theo mới đến các bài tập của xô,lưng và chân

 

- Khi mới đi tập,bạn nên tập các động tác từ 3-4 hiệp,mỗi hiệp từ 10-12 nhịp,giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ 5 phút rồi mới đi tập tiếp nhé

 

- Khi đi tập bạn nên chú ý giữ nhịp thở của mình,làm các động tác thật từ từ nhưng phải chuẩn nhé,nếu có cảm giác hơi nhói và nóng ran các cơ là bạn đã tập chính xác động tác rồi đó nhé

 

Tập gym là phương pháp hữu hiệu nhất cho các bạn nữ có 1 thân hình hấp dẫn,cho các bạn nam có thân hình nở nàng và săn chắc hơn.Trên đây là 1 số những kiến thức và kỹ năng đầu tiên cho người mới tập phải nắm rõ để việc tập gym đúng cách và hiệu quả rất tốt.

Bạn có thể tham khảo cách tập gym đúng cách tại đây :

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Hướng dẫn tập gym đúng cách và hiệu quả nhất

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính