Chia sẻ kinh nghiệm

Tập thể lực tại nhà đơn giản mà hiệu quả

ReadzoNhững bài tập thể lực tại nhà mà Readzo giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn có 1 vóc dáng cực đẹp,1 cơ thể săn chắc mà không hề tốn kém nhé

2287 Đã xem
Để có một hình thể lý tưởng, hầu hết các bạn đều phải chạy theo chế độ rèn luyện tập thể lực 1 cách cấp tốc, khắc nghiệt. Nhưng có phải ai cũng có thời gian rảnh để đến phòng tập đâu đúng không? Đừng lo nhé,hôm nay Readzo xin giới thiệu với bạn 1 số bài tập thể lực tại nhà để giúp các bạn có 1 vóc dáng khỏe mạnh,hấp dẫn mà không cần phải đến phòng tập hay cần huấn luận viên riêng đâu nhé,hãy bắt đầu ngay từ bây giờ nào 

1.Bài tập thứ nhất

Trước tiên bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà,sau đó hãy chống 2 tay lên sàn để đỡ cơ thể,bạn nên nhớ khoảng cách của 2 tay phải hơn độ rộng của vai nhé,tiếp theo bạn hãy từ từ hạ thấp cơ thể xuống sát đất rồi lại nâng cơ thể lên lại.Lưu ý mỗi lần bạn hạ cơ thể xuống thì hãy hít 1 hơi thật sâu còn khi nâng người lên thì hãy thở mạnh ra.Thực hiện 15 lần với những bạn mới tập,sau đó khi quen dần thì bạn hãy tăng dần dố lần nâng lên,hãy tập 1 cách từ từ,chậm rãi,không nên tập quá nhanh nhé

 

2.Bài tập thứ hai

Trước tiên bạn hãy đứng thẳng 2 chân khép lại với nhau,2 tay thì giữ tạ ấn ngang ngực,khụy nhẹ 2 đầu gối đó xuống.Tiếp theo bạn hãy hít thở nhẹ rồi nâng tạ lên ngang mặt,nhẹ nhàng đẩy tạ sang bên phải,rồi mới xoay vòng ra sau và vòng sang bên trái để trở về tư thế ban đầu.Thực hiện động tác này 15 lần thôi nhé,lưu ý khi thực hiện động tác bạn hãy xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng lên nhé

 

3.Bài tập thứ ba

Trước tiên bạn hãy đứng thẳng cho 2 chân mở rộng bằng vai, còn 2 tay cầm tạ,tiếp theo tay trái giữ tạ ngang vai, tay phải đưa tạ thẳng lên cao qua khỏi đầu bạn nhé.Tiếp theo bạn hãy hít thở thật sau,rồi từ từ khụy 2 đầu gối xuống,đẩy hông ra phía đằng sau rồi từ từ đứng dậy trở về ngay tư thế ban đầu.Cách tập thể lực tại nhà này bạn nên thực hiện 15 lần thôi nhé,và thật lưu ý khi hạ thấp đầu gối và đẩy hông ra sau thì ngực bạn phải hơi nghiêng về phía đằng trước,giữ thẳng lưng và xiết chặt phần hông lại nhé

 

4.Bài tập thứ tư

Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa xuống sàn nhà,tay phải thì cầm tạ đưa lên cao đồng thời chân phải co lai.Tiếp theo bạn hãy hít thở thật sau vào,nhấc phần hông và thân lên cao,rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu,nên nhớ hãy mở rộng vai và xiết chặt phần bụng khi thực hiện động tác nhé.Lưu ý chỉ nên thực hiện 15 lần 

5.Bài tập thứ năm

Trước tiên bạn hãy đứng thẳng người,2 chân mở rộng sang hai bên bằng vai,sau đó mũi chân hướng ra ngoài,2 tay cầm tạ giữ ngang ngực.Tiếp theo bạn hãy hít thật sâu,khụy chân phải xuống rồi hãy hạ thấp hông xuống và dồn trọng tâm vào hết chân phải nhé,còn chân trái bạn hãy duỗi thẳng. Sau đó bạn thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện đổi sang bên khác . Lặp lại động tác 15 lần là được nhé,khi tập bạn hãy giữ thẳng lưng,bám chặt bàn chân xuống sàn để giữ thăng bằng cơ thế 

 

Một số bài tập thể lực tại nhà mà Readzo giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn có 1 vóc dáng cơ thể khỏe mạnh,quyến rũ,mà không tốn kém cũng như không hề gây ra tác dụng phụ.Tuy nhiên bạn cần thực hiện chăm chỉ thường xuyên để có kết quả tốt nhất nhé

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm cách luyện tập thể lực tại đây :

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Tập thể lực tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính