Chia sẻ kinh nghiệm

Tập thể hình đúng cách dành cho các bạn nam giới

ReadzoTập thể hình không đòi hỏi nhiều kỹ thuật nhưng bạn cần phải có 1 kế hoạch hợp lý cũng như cách tập đúng thì mới có được 1 thân hình đẹp đấy nhé

595 Đã xem
Tập thể hình đúng cách có ảnh hưởng rất quan trọng đến hiệu quả việc luyện tập.Nếu bạn tập luyện mà không có phương pháp hay 1 kế hoạch cụ thể thì hầu như tất cả công sức luyện tập đều vô ích.Bạn có biết rằng tập thể hình đòi hỏi việc giảm lượng mỡ tăng cơ,làm mạnh cơ,tạo thể hình đẹp không hề dễ 1 chút nào nếu chúng ta không có phương pháp,chế độ ăn uống hợp lý nhé  

1.Kết hợp hít thở

Nhiều bạn thật sai lầm khi tập thể hình mà lại không kết hợp với cả hít thở,điều đó làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới kết quả bạn tập không hề hiệu quả. Đặc biệt với bộ môn thể hình là môn thể thao nặng,đòi hỏi cơ bắp cần được tiếp nhận năng lượng,khí oxi trong quá trình tập để cơ bắp có thể phát triển.

 

Trước tiên bạn hãy hít thở thật sâu vào giúp cho lượng khí lưu thông,ngoài ra còn tiết kiệm được sức lực trong khi tập,mà lại cung cấp được nhiều khí oxi.

 

Một nguyên tắc khi tập thể hình đó chính là nặng thì hít vào,nhẹ thì thở ra,hít vào bằng mũi nhưng phải thở ra bằng miệng nhé
 
 

2.Kỹ thuật lúc tập

Tập thể hình đúng cách không phải bạn cứ tập hùng hục mà cần phải có kỹ thuật khi tập nhé :

 

- Thứ nhất khi tập bạn không nên tập 1 nhóm cơ liên tục trong 2 ngày nhé,bởi cơ cần được nghỉ ngơi 

 

- Thứ hai,với những người mới tập thể hình thì nên tập 5-6 buổi/tuần,nên nhớ bạn cần kiên trì tập liên tục.Tuyệt đối bạn không được phép nghỉ, nghỉ buổi nào bạntrong cả 1 quá trình tập sẽ làm gián đoạn quá trình kích thích, khởi động cơ. Nhưng mỗi hôm tập bạn cũng chỉ nên tập 30 phút/ngày thôi nhé để cơ được nghỉ ngơi 

 

- Thứ ba ,không phải khi bạn tập đã có được cơ thể đẹp như ý là có thể bỏ luyện tập. Muốn duy trì vóc dáng, bạn vẫn phải luyện tập thường xuyên 3 – 4 buổi/ tuần, nếu không cơ sẽ nhanh chóng bị nhão. 

 

- Cuối cùng,bạn hãy đặt ra mục tiêu khi tập và phải có thời gian dài mới có hiệu quả,ít nhất là từ 3-6 tháng nhé,nên bạn đừng nóng vội hay nản chí quá nhé

3.Dinh dưỡng

Các bạn cần bảo đảm rằng không nên bỏ bữa trước khi tập nhé.Tuyệt đối không bỏ bữa, không được để bụng quá đói hoặc quá no trước khi ăn là những gợi ý cơ bản để bạn đảm bảo cơ thể luôn có đủ năng lượng trước khi tập thể hình tăng cơ nhanh nhất đó nhé.Bởi bộ môn tập thể hình cần vận động mạnh nên tiêu hao năng lượng rất nhiều,đó đó cần nạp đủ dinh dưỡng trước khi tập

 

Ngoài ra bạn cần nên uống 2 lít nước/ngày ,tuyệt không được thay thế nước lọc bằng các loại loại nước ngọt hay các thức uống nhiều năng lượng khác nhé

 

Bạn cũng nên phân thành 3 - 4 bữa ăn,nên nhớ ăn trước khi tập khoảng 2 tiếng.Bạn có thể uống thêm sữa giàu đạm,1-2 cốc uống xen kẽ vào các bữa ăn,còn nếu thêm nước tăng lực thì không nên uống quá 500ml/ngày

 

Bạn cũng nên chọn những loại nước quả nhiều protein như nước lê, cam, táo, ít đường và đặc biệt nên chọn những nước quả tươi thay vì mua những loại đóng hộp 

 

Trong vòng 1 giờ sau khi tập,bạn có thể ăn 1 ít snack hay bánh quy.Khoảng 2 giờ sau khi tập,bạn nên chọn một loại nước trái cây nhiều protein như Readzo đã nói ở trên hay ăn salad trộn.Khoảng 3 giờ sau khi tập, bạn cần ăn một bữa đầy đủ với thịt gà, bơ lạc, chuối nhé

Thật không dễ dàng đúng không nào,với những gợi ý về việc tập thể hình đúng cách mà Readzo giới thiệu ở trên,hy vọng sẽ giúp bạn xác định rõ phương pháp tập,chế độ dinh dưỡng để bạn có 1 cơ thể săn chắc,cường tráng và khỏe mạnh hơn nhé.Hãy nhớ kiên trì thì bạn mới đạt được mục đích của mình,đừng thấy khó quá mà bỏ thì bạn sẽ không làm được việc gì đâu nhé

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm cách tập thể hình đúng dưới đây :

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Tập thể hình đúng cách dành cho các bạn nam giới

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính