Chia sẻ kinh nghiệm

Cách tập xà đơn hiệu quả nhất

ReadzoVới những bài tập xà đơn đúng phương pháp sẽ giúp bạn kéo giãn toàn thân do đó chiều cao cũng như cơ thể của bạn sẽ được phát triển nhanh và hiệu quả nhất nhé

722 Đã xem
Bạn đang muốn nâng cao sức khỏe bằng cách sử dụng xà đơn để tập luyện cho cơ thể của mình khỏe mạnh hơn,dẻo dai và bền bỉ hơn.Nhưng bạn lại không biết áp dụng đúng phương pháp tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.Vậy hãy cùng Readzo tìm hiểu cách tập xà đơn đúng cách để đem lại nhiều lợi ích tốt đẹp cho sức khỏe của bạn,ngoài ra còn có thể điểu chỉnh vóc dáng của mình đó nhé 

1.Bài tập thứ nhất

Trước tiên bạn hãy treo người lên xa,2 chân hãy duỗi thẳng tự nhiên nhưng phải khép lại với nhau.Sau đó bạn hãy nâng 2 chân lên cho đến khi tạo với lưng 1 góc 90 độ thì dừng lại nhé. Bạn chỉ việc giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 giây rồi từ từ hạ xuống về tư thế cũ,hãy lặp lại động tác đó nhiều lần,cách này giúp bạn tăng chiều cao rất tốt đó nhé 

2.Bài tập thứ hai

Trước tiên bạn hãy đứng trụ 2 chân,sau đó 2 tay nắm nhẹ vào thanh xà đơn.Tiếp theo bạn hãy đầy người và ngực lên cao,làm sao cho đầu của bạn chạm vào thanh xa,lưu ý cánh tay phải mở rộng sang 2 bên.Khi đẩy người lên thì lưng phải thẳng,2 đầu gối phải cô lại và 2 bàn chân xếp chéo lại với nhau.Bạn chú ý giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 giây rồi từ từ hạ thấp người xuống nhưng 2 bàn chân vẫn phải để cháo nhau.Cách tập xà đơn này mỗi ngày bạn nên tập khoảng 15 lần thôi nhé 

3.Bài tập thứ ba

Trước tiên bạn hãy treo người lên trên thanh xà, sau đó chân duỗi thẳng tự nhiên,lưu ý hai chân phải khép. Tiếp theo bạn hãy giữ hai đầu gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi nào chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống,sau đó cứ lặp lại động tác nhé.Cách làm này không chỉ giúp tăng cơ lực ở tay,đùi,lưng mà còn tạp cơ bụng 6 múi đó nhé

4.Lưu ý

- Trước khi tập bạn cần làm nóng cơ thể,hãy dành thời gian 10 phút trước khi tập để khởi động các cơ trên cơ thể của mình nhé

 

- Khi tập bạn hãy giữ đúng nhịp độ và nếu như bạn mới tập thì nên tập 3 buổi/tuần ,nghiêm khắc với bản thân khi tập,tránh tình trạng hôm tập nhiều hôm tập ít

 

- Không nên tập khi vừa ăn no,không nên tập quá sức cũng như không tập quá nhẹ

Readzo đã giới thiệu xong 3 cách tập xà đơn có tác động rất lớn đối với cơ thể.Các bạn muốn mình có 1 thân hình đẹp cũng như săn chắc,vạm vỡ hơn thì tập xà đơn là sự lựa chọn tuyệt vời nhất đó nhé.Hãy cùng bắt tay tập ngay từ bây giờ nào  

Bạn có thể tham khảo thêm 1 số bài tập giúp bạn có 1 cơ thể đẹp dưới đây :

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Cách tập xà đơn hiệu quả nhất

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính