Sức khỏe & Làm đẹp

Các bài tập cơ bụng 6 múi vô cùng đơn giản và hiệu quả !

ReadzoSau đây, readzo sẽ hướng dẫn các bạn nam cách tập cơ bụng 6 múi vô cùng hiệu quả mà rất đơn giản .

NGUYEN VAN LOC

NGUYEN VAN LOC

27/07/2015

1018 Đã xem

Cơ bụng 6 múi luôn là thân hình đáng mong ước của những đấng mày râu . Điều này không chỉ thể hiện được một sức khỏe cường tráng mà còn làm thu hút mọi ánh nhìn của phái đẹp bởi một thân hình lực lưỡng và đầy dũng mãnh . Sau đây, readzo sẽ hướng dẫn các bạn nam cách tập cơ bụng 6 múi vô cùng hiệu quả mà rất đơn giản .

Cách tập cơ bụng 6 múi

Cách tập cơ bụng 6 múi

Tập cơ bụng 6 múi bằng động tác nâng tay dài

  • Bước 1

    Để thực hiện bài tập này thì đầu tiên bạn phải nằm ngửa và cong đầu gối lại,đồng thời duỗi cánh tay thẳng ra phía sau.

    Nằm ngửa và duỗi tay thẳng ra phía sau

    Nằm ngửa và duỗi tay thẳng ra phía sau

  • Bước 2

    Sau đó, bạn di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần

    Nâng tay và gập người lại

    Nâng tay và gập người lại

Tập cơ bụng 6 múi bằng động tác gập bụng ngược .

  • Bước 1

    Để thực hiện thì đầu tiên bạn phải nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, đặt hai tay song song với cơ thể còn lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất

    Nằm ngửa

    Nằm ngửa

  • Bước 2

    Sau đó, bạn nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất. Trở lại vị trí ban đầu, nhưng chân thì không cho chạm xuống đất và cứ thế thực hiện 12 lần.

    Nâng chân

    Nâng chân

Tập cơ bụng 6 múi bằng động tác gập bụng chữ V

  • Bước 1

    Đầu tiên bạn nằm ngửa, đầu gối cong và cho tay ra phía sau đầu đồng thời đan ngón tay vào nhau

    Nằm ngửa

    Nằm ngửa

  • Bước 2

    Sau đó, bạn giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên cao thành chữ V với đùi.Để yên khoảng 1-2 giây rồi từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục 12 lần

    Nhấc thân trên lên cao thành chữ V với đùi

    Nhấc thân trên lên cao thành chữ V với đùi

Tập cơ bụng 6 múi bằng động tác gập bụng nâng cao

  • Bước 1

    Đầu tiên, bạn nằm thẳng và duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Sau đó dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

    Nằm thẳng và duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu

    Nằm thẳng và duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu

  • Bước 2

    Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục động tác này 12 lần

    Lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V

    Lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Các bài tập cơ bụng 6 múi vô cùng đơn giản và hiệu quả !

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính