Chia sẻ kinh nghiệm

Cách tập xô lưng hiệu quả nhất cho những người tập thể hình

ReadzoBài tập thể hình xô lưng mà Readzo giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn có 1 tấm lưng đẹp,khỏe khoắn hơn,hỗ trợ trong việc tập thể hình thêm hiệu quả đó nhé

1604 Đã xem
Khi tập thể hình thì nhóm cơ lưng xô là 1 nhóm cơ rất lớn và quan trọng đó nhé.Những bài tập xô lưng sẽ giúp cho lưng của các bạn khỏe hơn, dày hơn và những bài kéo xà sẽ làm cho lưng chúng ra rộng hơn, đẹp hơn đó nhé.Bạn có biết không 1 tấm lưng đẹp khi nó phải hài hòa về độ rộng và độ khỏe,cơ lưng bạn khỏe thì rất tốt trong việc tâp thể hình đó nhé.Vậy hôm nay,Readzo xin giới thiệu với bạn các cách tập xô đáp ứng mục tiêu về 1 tấm lưng đẹp mà nhiều người mơ đến nhé 

1.Kéo xô sau đầu

Trước tiên bạn hãy để thân người thẳng đứng không được di chuyển nhé,sau đó hãy từ từ kéo thanh đòn về phía sau đầu ,chỗ gáy rồi phải dừng lại 1 giây mới được tiếp tục từ từ nhả hết tay để trở về vị trí ban đầu.Bạn hãy thực hiện động tác này 3 hiệp,mỗi hiệp khoảng 15 lần và nên nhớ giữa mỗi hiệp bận nên nghỉ khoảng 1 phút nhé 

2.Kéo xô rộng tay trước mặt

Trước tiên bạn hãy ngả thân người ra phía đằng sau 1 góc khoảng 45 độ và cố gắng giữ nguyên người như vậy kể cả lúc bạn nhả thanh đòn ra nhé.Bạn cố gắng kéo từ từ thanh đòn về phía trước mặt mình,rồi dừng lại 1 giây sau đó từ từ nhả hết tay để trở về vị trí ban đầu.Lưu ý cố gắng giữ nguyên thân người ngả ra nhé,nếu không sẽ tập vô ích,không hiệu quả.Với bài tập này bạn nên thực hiện 3 hiệp,mỗi hiệp 4 lần và nghĩ giữa mỗi hiệp 1 phút nhé

 

Cách tập xô này sẽ khiến bạn thật sự căng và mỏi cơ,tuy nhiên nó sẽ giúp bạn có thêm cơ lưng dài,to đẹp mà bạn không ngờ tới đó nhé.Bạn lưu ý đừng nghỉ quá lâu giữa mỗi hiệp,nó sẽ không giúp bạn tập thêm được nhiều đâu

3.Ngồi kéo cáp

Trước tiên bạn hơi chúi người về phía đằng trước 1 chút để nắm lấy thanh đòn,sau đó hãy kéo từ từ thanh đòn về phía bụng,dừng lại 1 giây ở vị trí đó rồi sau đó bạn hãy thẳng lưng ra,ngực hơi ưỡng về phía đằng trước, rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu.Bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp bạn làm khoảng 12 làn,nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 2 phút nhé 

4.Lưu ý

Với các cách tập xô mà Readzo đã giới thiệu ở trên thì bạn lưu ý cần phải khởi động thật kỹ trước khi tập nhé,hầu như rất nhiều bạn xem nhẹ nó.Tuy nhiên mỗi lần tập bạn nên bỏ ít nhất 10 phút để khởi động thật kỹ các khớp tay,đầu gối,cổ thật kỹ rồi mới được tập nhé .Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn dưới đây :

Hướng dẫn tập xô

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Cách tập xô lưng hiệu quả nhất cho những người tập thể hình

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính