Làm Đẹp

Những thực phẩm tốt cho phái nữ

ReadzoCùng xem đó là những loại thực phẩm nào nhé.

Thanh Phong

Thanh Phong

04/08/2015

1382 Đã xem

Các loại thực phẩm sau đây có thể khẳng định quyền khoe khoang lớn: Chúng có thể chống lại các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch; củng cố hệ thống miễn dịch của bạn; bảo vệ và làm mịn làn da của bạn; và giúp bạn giảm cân. Nếu bạn đang ăn hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh này rồi, điều đó thật tốt cho bạn! Nếu không, bây giờ là thời gian để bạn lên kế hoạch ăn uống  hợp lý để có được sức khỏe tốt nhất. Sau đây là một số thực phẩm để bạn có thể cân nhắc đưa vòa bữa ăn của mình:

1.Trứng

 

          Lòng đỏ trứng  chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm choline - được chứng minh góp phần vào làm giảm tỷ lệ ung thư vú (một lòng đỏ là nguồn cung cấp 25% nhu cầu hàng ngày của bạn) và chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Mặc dù nhiều người trong chúng ta đã xa lánh việc ăn trứng vì nó có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng các bằng chứng  nghiên cứu đã chỉ ra rằng trứng không có hại mà còn rất tốt cho cơ thể. Người bị bệnh tim chỉ nên ăn 2 lòng đỏ trứng trong 1 tuần; các nghiên cứu cho thấy rằng nó sẽ không làm tăng nguy cơ đau tim hay đột quỵ. 

2.Họ nhà đậu

 

          Thật khó để tưởng tượng một thực phẩm nào hoàn hảo hơn so với các loại đậu. Một chén đậu nấu chín có thể cung cấp 17 g chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều protein và hàng chục chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm cả một vài thứ tốt cho phụ nữ như canxi, kali, và magiê. Nghiên cứu chỉ ra đậu có thể giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, cao huyết áp, ung thư vú và ung thư đại tràng. Các hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 3 chén đậu một tuần. Hãy dự trữ trong tủ của nhà bạn với tất cả các loại: đậu đen, đậu trắng, đậu tây, đậu đỏ, vv. Sử dụng chúng kèm với xà lách, khoai tây nướng nhồi bông hoặc xay nhuyễn để ăn cùng bánh sandwich.

3.Hạt lanh

 

          Hạt lanh là nguồn thực vật tiềm năng nhất có chứa chất béo omega-3. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm sự phát triển của bệnh tim đến 46%-nó giúp giữ cho tế bào hồng cầu từ tụ lại với nhau và hình thành cục máu đông có thể chặn động mạch. Nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ ung thư vú. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ ăn 10 g hạt lanh (khoảng 1 muỗng canh tròn) mỗi ngày trong 2 tháng đã có một sự cải thiện 25% tỷ lệ ung thư vú với hóa chất bảo vệ chống ung thư vú thúc đẩy trong máu của họ. Bạn hãy rắc 1-2 muỗng canh hạt lanh mỗi ngày vào ngũ cốc của bạn, salad, hoặc sữa chua nhé.

4.Cà chua

 

         Cà chua là nguồn cung cấp phổ biến nhất chất lycopene, một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư vú. Vấn đề duy nhất với cà chua là chúng ta thường ăn chúng ở dạng nước sốt  hoặc là một miếng mỏng trong một chiếc bánh sandwich. Bạn hãy thử chế biến một cách nấu ăn lành mạnh khác với cà chua nhé. Hãy bổ cà chua làm tư và trộn với dầu ô liu, bột tỏi, muối và hạt tiêu. Nướng trong một lò nướng 150 ° C trong 20 phút, sau đó ăn kèm với thịt gà.

5.Trà

 

         Các hợp chất chống oxy hóa của trà xanh có tác động nhất định đến việc làm chậm lại sự tăng trưởng của ung thư, cải thiện lưu lượng máu, giảm cân, cải thiện chức năng gan, và giảm tỷ lệ bệnh não như Alzheimer và Parkinson. Thêm nữa, trà đen cũng được khuyến cáo nên sử dụng; nó được chứng minh là giảm nguy cơ đột quỵ và tổn thương phổi do hút thuốc. Có rất nhiều cuộc tranh luận về bao nhiêu bạn phải uống để mang lại những lợi ích nhất định. Nhưng cho dù bạn chỉ uồng một tách trong một tuần hoặc chỉmột vài ngày, đó chính là bạn đang khiến cơ thể mình khỏe hơn.

6.Chanh

 

          Với nồng độ ấn tượng chất vitamin C, các hợp chất flavonoid,  chanh đã được chứng minh là có đặc tính chống lại bệnh ung thư. Tuy nhiên, chanh cũng có thể được sử dụng như một vai trò hỗ trợ.Theo nghiên cứu từ Đại học Purdue, thêm một chút chanh vào trà của bạn, và cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa có trong trà. Bạn thậm chí có thể làm giảm sự xuất hiện của các đốm đồi mồi bằng cách thoa cả một miếng chanh lên chỗ đó trong 10 phút mỗi ngày suốt 12 tuần.

7. Khoai lang

 

          Ăn khoai lang là một trong những cách tốt nhất để có được vitamin A, một chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ và duy trì da, mắt và đường hô hấp, vùng  tiết niệu và đường ruột. Khoai lang  là  loại thực phẩm có chứa beta-carotene, mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin. Các loại thực phẩm giàu beta carotene bao gồm cà rốt, bí, cải xoăn và dưa đỏ, nhưng khoai lang có một lại thực phẩm chứa nhiều chất beta-caroten nhất. Một nửa củ khoai lang cung cấp chỉ có 130 calo nhưng lại chứa 80% vitamin A.

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Những thực phẩm tốt cho phái nữ

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính