Sức Khỏe

10 siêu thực phẩm phát triển cơ bắp cho nam giới

Readzo10 thực phẩm sau đây sẽ hé lộ cho bạn những bí quyết để cải thiện cơ bắp của mình và trở nên hấp dẫn hơn trong mắt các cô gái

Butterfyly

Butterfyly

22/08/2015

2527 Đã xem

Sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn là mong muốn của phái mạnh. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, việc sắp xếp thời gian để đi đến các trung tâm tập thể hình dường như là một điều rất khó khăn. Vậy làm thế nào để có thể cải thiện được tình trạng này? 10 loại thực phẩm sau đây chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. 

Hãy bổ sung những thực phẩm này hàng ngày và bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Cùng tham khảo nhé!

 

1. Trứng

 

 

Trứng được đánh giá là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Riêng đối với nam giới, các axit amino có trong trứng cung cấp hoóc-môn steroid và giúp cơ bắp săn chắc. Một điều lưu ý là đừng bỏ lòng đỏ, vì một nửa lượng protein nằm trong lòng đỏ cùng với các chất dinh dưỡng khác như lutein sẽ có lợi cho đôi mắt.

 

2. Các loại hạt

 

 

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều... là thực phẩm cần thiết cho những người khó tăng cơ bắp, 30g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin, các chất chống oxy hoá, chất xơ, và những chất béo lành mạnh, giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không sợ béo.  

 

3. Phô mai

 

 

Phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thu casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi hấp thụ đạm. Bên cạnh đó, phô mai còn chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

 

4. Đậu lăng

 

 

Một cốc đậu lăng chứa 18 g protein và 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm. Bạn nên nấu có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cùng cơm, cho thêm vào sa lát hoặc ăn riêng.

 

5. Thịt bò

 

 

Sắt và kẽm là 2 chất có nhiều trong thịt bò và chúng là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với cơ bắp. Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất bổ sung, chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tim mạch.

 

6. Cá hồi

 

 

Cá hồi có chứa nhiều protein và các loại omega-3 là EPA và DHA. Omega-3 có tác dụng bảo vệ tim, tăng khả năng đồng hóa của các a-xít amin và ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp. Nếu không thích ăn cá, hãy uống thêm dầu cá dể tận dụng lợi ích từ omega-3.

 

7. Rau xanh

 

 

Rau xanh cũng đóng góp một phần quan trọng trong thực đơn ăn chay tăng cường cơ bụng 6 múi. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa - rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, các loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

 

8. Qủa hạnh nhân

 

 

Quả hạnh đào hay còn gọi là quả hạnh nhân, được coi là liều thuốc bổ cho cơ bắp. Loại quả này rất giàu vitamin E, giúp cơ thể có khả năng chống lại quá trình oxy hoá và ngăn chặn tổn thương bởi những hoạt động nặng. Nên ăn 2 nắm quả hạnh đào mỗi ngày để giúp cơ bắp phát triển.

 

9. Khoai lang

 

 

Khoai lang rất giàu tinh bột vì thế có chứa rất nhiều vitamin A, C, B6, riboflavin và một số chất khác rất tốt cho việc bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất để phát triển cơ bắp. Vì thế nên bổ sung thêm mỗi ngày để tăng cường phát triển cơ bắp hiệu quả.

 

10. Chuối

 

 

Chuối chứa ba loại đường: fructose, sucrose và glucose. Những loại đường này rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cơ bắp. Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể hằng ngày.

 

Tổng hợp

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết 10 siêu thực phẩm phát triển cơ bắp cho nam giới

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính