Sức Khỏe

Quy tắc thực hành Yoga

ReadzoVới những bộn bề của cuộc sống, Yoga sẽ mang đến cho ta cái nhìn về cuộc sống lạc quan hơn, yêu đời hơn...

Suno Pham

Suno Pham

25/10/2015

2246 Đã xem

 

Người mới bắt đầu tập Yoga cần có sự hướng dẫn của giáo viên, huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm, không nên tự tập qua sách, báo, tivi, ...

 

Thời gian thích hợp để bạn tập Yoga là vào buổi sáng trước khi mặt trời mọc hoặc buổi chiều trước khi mặt trời lặn

 

  • Nơi tập: Tập trong nhà, nơi sạch sẽ, thoáng mát, không khói bụi. Tập trên một tấm thảm hoặc đệm cứng.
  • Tập đủ độ: Thời gian thích hợp cho mỗi buổi tập là 90 phút và phải có thời gian thư giãn trong lúc tập.
  • Với động tác mới: Nên tập từ từ không nên cố gắng dễ gây đau đớn.
  • Trước khi tập: Nên tắm hoặc tắm sơ (rửa mặt, chân tay), nên cắt ngắn móng tay, móng chân.
  • Thời gian tập: Sau bữa ăn chính từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng, sau bữa ăn phụ một tiếng.
  • Trang phục: Quần áo đủ rộng, thoáng và thấm mồ hôi, dễ dàng thực hiện các động tác trong khi tập. Quần áo lót vừa vặn, không quá rộng hoặc quá chật.
  • Sức khỏe: Không tập Yoga khi đang đau, cảm cúm, ngạt mũi, thời kỳ kinh nguyệt (một hoặc hai ngày đỉnh điểm), mang thai hoặc 1 tháng sau sinh (tập lớp dành riêng cho phụ nữ mang thai).
  • Sau khi tập: Không tắm rửa trong vòng ít nhất 10 phút, nên đi bộ hoặc thư giãn vài phút nơi yên tĩnh. Sau khi tập Yoga nếu phải đi ra ngoài ngay khi nhiệt độ cơ thể chưa hạ xuống mức bình thường hoặc nhiệt độ bên ngoài khác với nhiệt độ trong phòng cần mặc quần áo cẩn thận, nếu có thể hãy hít sâu khi ở trong phòng và thở ra khi đi ra ngoài.
  • Ăn uống: Nên ăn thức ăn tinh khiết, hạn chế sử dụng đạm động vật. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

 

Xem tiếp Quy trình một buổi tập Yoga: http://readzo.com/posts/23396-quy-trinh-mot-buoi-tap-yoga.htm

và Những điều cần biết về Aerobic: http://readzo.com/posts/23652-nhung-dieu-can-biet-ve-aerobic.htm

 

Suno Pham

 

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Quy tắc thực hành Yoga

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính