Làm Đẹp

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả - để chị em có một vóc dáng và ngoại hình đẹp

ReadzoPhương pháp thì chắc chắn là an toàn và vô cùng hiệu quả, điều quan trọng là quyết tâm của chị em nữa thôi. Chúc chị em có một vóc dáng và ngoại hình đẹp...

972 Đã xem
Tag

Thừa cân , béo phì luôn là lỗi lo không nhỏ với chị em phụ nữ. Nó không chỉ làm dáng vóc của chị em  xấu đi, mà còn dẫn đến những bệnh lý không thể điều trị khỏi như tiểu đường type 2, huyết áp, tim mạch, thống phong…, làm gia tăng tốc độ lão hóa cơ thể và làm giảm khả năng của chị em trong công việc tại công ty cũng như cản trở giao tiếp thường ngày trong cuộc sống

Và đối với chị em đang có thân hình chưa như ý thì giảm cân là điều tất yếu cần phải làm. Tuy nhiên có rất nhiều phương pháp giảm cân không an toàn và có thể dẫn đến nhiều nguy cơ cho ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em.

Hiểu được mong muốn đó của chị em, các phương pháp sau sẽ là những phương pháp hiệu quả và an toàn nhất giúp chị em một vóc dáng và thân hình đẹp đồng thời đánh tan nguy cơ về sức khỏe của bệnh béo phì mang đến.

1, Ăn kiêng hợp lý

  • Giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết( vitamin, chất khoáng, chất đạm…từ thịt cá, nạc, rau, trái cây)
  • Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa rất ít thức ăn, ép dạ dày co nhỏ lại dần, cảm giác no nhanh hơn.
  • Giảm thức ăn nhiều năng lượng: thức ăn béo( mỡ, da, phủ tạng…), thức ăn ngọt( chè , bánh kẹo, nước có vị ngọt…)
  • Bắt đầu bữa ăn bằng một món ít năng lượng: 1 chén canh rau, 1 đĩa rau luộc…
  • Dùng chén đĩa  riêng có kích thước nhỏ, lấy lượng thức ăn vừa đủ và chỉ ăn trong phần đó.
  • Ăn chậm, nhai kỹ, ngừng ăn trước khi cảm thấy no.
  • Uống nhiều nước lọc, nước trà loãng. Từ chối các thức uống ngọt hoặc có cồn.

2, Vận động thể lực thích hợp

  • Khám sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu luyện tập
  • Chọn một hoặc hai môn thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe, độ tuổi, công việc…và theo đuổi lâu dài.
  • Mỗi lần tập ít nhất 30 phút liên tục và ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Tập vừa sức sau đó mới tăng dần thời gian tập và cường độ tập
  • Gia tăng hoạt động trong cuộc sống đời thường: làm việc nhà, đi xe đạp, tưới cây, đi thang bộ…

3, Thay đổi hành vi và tâm lý

  • Củng cố tâm lý và quyết tâm giảm cân hàng ngày
  • Tự mình nhắc lại quyết tâm hằng ngày
  • Nhờ người thân hỗ trợ giảm cân: Nhắc nhở, giúp chuẩn bị đồ ăn, cùng tham gia hoạt động
  • Đặt các thông tin về năng lượng, thực đơn…ở nơi dễ lấy nhất để tham khảo ngay khi cần thiết.
  • Ăn theo nhu cầu chứ không ăn theo cảm xúc!

4, Các biện pháp y khoa hỗ trợ

  • Các biện pháp y khoa như phẫu thuật dạ dày, thủ thuật hút mỡ…có thể được dùng hỗ trợ cho giảm cân trong một số trường hợp béo phì nặng. ( tuy nhiên không khuyến khích)
  • Thuốc giảm cân: Hiện FDA ( cục quản lý dược phẩm và thực phẩm hoa kỳ) chỉ cho phép sử dụng duy nhất orlistat trong điều trị béo phì. Thuốc là một phương tiện hỗ trợ cho chế độ ăn kiêng và vận động. Có hiệu quả tốt. Nên tham khảo ý kiến của bác sỹ, chuyên gia trước khi sử dụng

Phương pháp thì chắc chắn là an toàn và vô cùng hiệu quả, điều quan trọng là quyết tâm của chị em nữa thôi. Chúc chị em có một vóc dáng và ngoại hình đẹp như mong muốn.

Tag

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Cách giảm cân an toàn, hiệu quả - để chị em có một vóc dáng và ngoại hình đẹp

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính