Sức Khỏe

Trước khi tập thể dục nên ăn gì?

ReadzoViệc tập luyện để có một thân hình lý tưởng khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Bạn hãy làm những món ăn vặt bổ dưỡng để giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.

Lolo

Lolo

04/03/2015

584 Đã xem

Nếu bạn đang duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và nhận được đầy đủ lượng calo trong suốt cả ngày để hỗ trợ các hoạt động của bạn thì bạn không cần phải ăn vặt trước khi tập luyện. Nhưng nếu bạn muốn cải thiện mức năng lượng hấp thụ vào cơ thể bạn có thể ăn thêm nhiều thức khác.

Lựa chọn những thực phẩm phù hợp sẽ có tác dụng rất tốt. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã đủ nước trước khi tập luyện. Các chuyên gia khuyên rằng nên uống 16 – 20 aoxơ ( 453,6 – 567 ml) nước trước khi bạn bắt đầu tập thể dục khoảng 1 – 2 tiếng.

9 loại đồ ăn vặt đáng để thử trước khi tập luyện

Các chuyên gia đều đồng ý việc lựa chọn những đồ ăn ít chất béo là cách tốt nhất với lượng calo khoảng từ 100 – 300. Nó sẽ cung cấp cho bạn protein và carbohydrates (tinh bột) phức tạp.

Tinh bột đem lại năng lượng cho bạn. Còn protein giúp cấu tạo nên các múi cơ.

Hãy thử những menu thú vị sau:

1. Bột yến mạch với quế, nam việt quất, việt quất.

2. Bánh mỳ nướng phủ bơ hạt và chuối cắt lát.

3. Sinh tố trái cây và sữa chua.

4. Sữa chua, quả mọng và granola ít béo (bánh quy giòn làm từ bột yến mạch, các loại hạt và mật ong).

5. Một nửa chiếc bánh sandwich kẹp thịt gà.

6. Rau sống ăn kèm với hummus (món ăn từ đậu chickpea)

7. Bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và pho mát ít béo.

8. Pho mát sữa gạn kem và táo, chuối.

9. Các loại hạt trộn lẫn với hoa quả sấy.

Trước khi tập thể dục không nên ăn gì?

Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm nhiều chất béo hay chất xơ vì nó có thể làm rối loạn dạ dày của bạn, việc cung cấp năng lượng diễn ra chậm hơn và khiến bạn khó tiêu.

 

Nguồn: http://www.webmd.com/fitness-exercise/sports-nutrition-snacks-before-exercise

 

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết Trước khi tập thể dục nên ăn gì?

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính