Sức Khỏe

8 loại đồ ăn vặt không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn

Readzo8 loại đồ ăn vặt không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn

787 Đã xem

1. Các loại hạt

Cho dù bạn chọn hạnh nhân, hạt điều hoặc hạt dẻ cười sống hay rang khô  "các hỗn hợp axit béo omega-3, protein và chất xơ có trong các loại hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn" theo Judy Caplan, Chuyên gia Dinh dưỡng, phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn đã trao đổi với Health.com. Hạnh nhân là loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất, khoảng 160 calo/29 gam(23 hạt; 6 gram protein, 14 gam chất béo), tiếp theo là hạt điều (16-18 hạt, 5 gam protein, 13 gam chất béo) và hạt dẻ cười (hạt 49, 6 gam protein, 13 gam chất béo), theo bài báo.

2. Bắp rang bơ

Rắc một muỗng phô mát Pác ma lên ba cốc bỏng ngô chỉ cung cấp 115 calo và một lượng đáng kể 3 gram chất xơ và 5 gram protein.

3. Món khai vị Hummus Crudité

Để làm một bữa ăn nhẹ sau khi làm việc để làm giảm cơn đói trước bữa tối, một món gồm 16 củ cà rốt nhỏ với một muỗng canh hummus sẽ cung cấp khoảng 75 calo. Bạn cũng có thể thêm một lát ớt chuông đỏ để cung cấp 200% hàm lượng vitamin C hàng ngày.

4. Sung khô

Để tìm một loại trái cây ăn nhẹ giàu chất xơ mà cung cấp năng lượng chậm đốt cháy cho bạn sau một buổi tập luyện, nên chọn quả sung khô, theo Cynthia Sass, Chuyên gia Dinh dưỡng, đã trao đổi với trang MensHealth.com. Một ounce của quả sung khô có chứa 3 gam chất xơ nhưng chỉ chứa 70 calo. Chúng cũng chứa nhiều kali, một loại khoáng chất giúp phục hồi cơ bắp. Trộng chúng với 14 gam của hạnh nhân tươi sẽ cung cấp thêm 81 calo, 1,5 gam chất xơ, và 3 gam protein.

5. Sữa lắc bơ socola

Hãy từ bỏ một thói quen hàng đêm với Ben & Jerry’s và đến với món sữa 169-calorie này của Jennifer Iserloh  từ Skinny Chef đã chia sẻ với Shape.com. Bơ cung cấp một lớp mịn màng và đầy chất béo lành mạnh với một hương vị trái cây tinh tế; trong khi đó bột ca cao đáp ứng sở thích hảo ngọt của bạn.

6. Các loại quả mọng (dâu) và sữa

Những loại trái cây chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ là một sự lựa chọn hoàn hảo để thưởng thức đồ ngọt mà không cần phải ăn kẹo hoặc bánh quy. Hãy thêm vào cốc dâu (sự lựa chọn của bạn)  một ly sữa không béo để cung cấp protein, canxi, và vitamin D.

7. Phô mai tươi ngọt

Có một lý do mà những người ăn kiêng rất tin tưởng vào nguồn cung cấp nhiều protein này. Chỉ với155 calo và 15 gram chứa đầy protein, hãy trộn một nửa chén phô mai ít béo với 1 muỗng cà phê mật ong và cho lên cùng 1 muỗng canh hạt điều và rắc một chút quế, theo khuyến cáo của Self.com.

8. Salad trứng

Món ăn này theo trang Fitnessmagazine.com là một bữa ăn nhẹ vừa kết hợp protein với một ít chất béo. Xắt một quả trứng còn nguyên đã được nấu và một lòng trắng trứng, sau đó trộn với một muỗng canh mayo ít béo để chúng kết dính lại. Chỉ chứa 145 calo, món ăn này có thể làm cho bạn no đến tận bữa tiếp theo.

Bạn nghĩ sao về bài viết này ?

Bình luận về bài viết 8 loại đồ ăn vặt không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn

Bài viết mới đăng

wanna join us!

Hãy tham gia cùng chúng tôi

Tại ReadZo, có rất nhiều cơ hội để phát triển kĩ năng viết đồng thời tạo dựng nguồn doanh thu. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thức kiếm tiền online thì ReadZo sẽ giúp bạn.

Tìm hiểu thêm
Trở thành tác giả chuyên nghiệp và tự chủ tài chính